Изменение вашей диеты на более здоровую пищу улучшит ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Диеты с большим количеством фруктов и овощей могут предотвратить болезни и улучшить функции организма. Но из-за побочных эффектов перехода на здоровую диету вы можете столкнуться с некоторыми неожиданными, краткосрочными препятствиями.
Переход на здоровую диету Симптомы
Harvard Health утверждает, что диета, богатая фруктами и овощами, может снизить артериальное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсультов, помочь предотвратить некоторые виды рака, а также помочь контролировать уровень сахара в крови и аппетит. Употребление в пищу листовых зеленых овощей и фруктов, таких как яблоки и груши с низкой гликемической нагрузкой, может предотвратить скачки уровня сахара в крови.
Но переход на здоровую диету имеет симптомы, которые могут включать кишечный газ, вздутие живота и спазмы. По данным клиники Майо, слишком быстрое добавление клетчатки может вызвать это. Вместо этого постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе в течение нескольких недель. Это позволяет естественным бактериям в вашей пищеварительной системе адаптироваться к изменениям, которые вы сделали.
Клиника Майо также предлагает, чтобы, добавляя в рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, пейте больше воды . Когда клетчатка поглощает много воды, она помогает сделать ваш стул мягким и громоздким.
Преимущества вашей новой диеты
Вы можете быть обеспокоены тем, что ваши здоровые привычки питания заставят вас чувствовать себя голодным. Или, возможно, вы откладываете смену диеты, потому что не хотите постоянно чувствовать себя голодным. Тем не менее, в клинике Майо говорится, что продукты с высоким содержанием клетчатки на самом деле более насыщенные, чем продукты с низким содержанием клетчатки, поэтому у вас меньше шансов есть больше еды.
Те же самые продукты, которые являются более сытными, обычно содержат меньше калорий , добавляет клиника Майо. Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий для того же количества пищи, которое вы едите. Но в конечном итоге вы будете помогать своему телу, даже если оно адаптируется к пище с высоким содержанием клетчатки.
Мужчины до 50 лет должны получать 38 граммов клетчатки в день, а женщины до 50 лет - по 25 граммов в день. Мужчины старше 50 лет должны получать 30 граммов клетчатки в день, а женщины старше 50 лет - 20 граммов в день. Национальные академии наук, инженерии и медицины выпустили эти рекомендации в 2002 году, но Управление по пищевым добавкам Национального института здравоохранения все еще рекомендует эти уровни.
Хороший выбор волокна
Принятие этих правильных решений в отношении клетчатки может привести к образованию газов, вздутию живота и судорогам. Но зная, что эти выборы принесут пользу вашему здоровью, в конечном итоге, они должны перевесить побочные эффекты от изменения диеты.
Клиника Майо рекомендует получать клетчатку из этих продуктов:
- Цельнозерновые продукты
- фрукты
- Овощи
- Фасоль, горох и другие бобовые
- Орехи и семена
Однако каждый раз, когда вы меняете диету, обязательно посоветуйтесь с врачом. Если у вас пищевая аллергия, обязательно учитывайте ее при внесении изменений в свой рацион.
С другой стороны, если вы начинаете употреблять некоторые из этих продуктов и постоянно замечаете, что что-то не так, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, есть ли у вас пищевая аллергия или другая основная проблема . Правильные модификации для вас могут занять немного больше времени, и вы можете сделать это с профессионалом.
