Основные рекомендации
В то время как вы находитесь на диете подвижности, вам нужно съесть приблизительно четыре - шесть приемов пищи, распределенных в течение дня. Каждый из них, скорее всего, будет меньше, чем вы привыкли есть. Вам также нужно будет снизить потребление жиров и клетчатки, что увеличит время, необходимое для того, чтобы пища покинула ваш желудок. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, пейте много жидкости во время еды и старайтесь сразу после каждого приема пищи прогуляться, чтобы стимулировать процесс пищеварения.
Продукты, которых следует избегать и включать
Хороший выбор пищи для подвижной диеты включает хорошо приготовленные фрукты и овощи - очищенные, при необходимости - продукты, такие как хлеб или макаронные изделия, приготовленные из очищенных зерен, таких как белая мука; жидкости, такие как сок или молоко; и приготовленное мясо, морепродукты или птица, которые были размолоты или протертые. Избегайте цельного зерна, орехов, семян, бобов, бобовых и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как брюссельская капуста, ягоды, яблоки, апельсины, зеленая фасоль, горох и листовая зелень. Картофель в порядке, пока он очищен первым.
Образец ежедневного меню
Обычный день на диете по передвижению может начаться с яичницы-болтуньи, сливок пшеницы, приготовленных на обезжиренном молоке, и виноградного сока на завтрак. Обедом может быть бутерброд с индейкой на белом хлебе, овощной суп, яблочное пюре и молоко, а запеченная курица или рыба, пюре, приготовленный шпинат, молоко и фруктовый коктейль могут служить обедом. Полдник, полдник и перекус перед сном могут быть фруктовым смузи, пудингом, желатином или овсяной кашей быстрого приготовления, приготовленной из обезжиренного молока.
