Приседания - это важное упражнение, которое необходимо включить в свой план тренировок. Являетесь ли вы парнем, стремящимся набрать мышечную массу, набрать вес или просто пытаетесь поправиться и снизить процент жира в своем теле, приседания - одно из самых эффективных упражнений, которые человек может выполнить для этих целей. Хотя приседания в основном работают с мышцами нижней части тела мужчины, они также помогают, стимулируя высвобождение большого количества гормона роста, одновременно улучшая развитие верхней части тела.
Приседания Varations
Основное приседание, которое большинство парней знают, это приседание спереди. С помощью этого упражнения вы садитесь на корточки, как если бы вы сидели на стуле до такой степени, что ваши бедра проходили параллельно полу. Другие варианты этого упражнения включают в себя раздельный присед, хакерский присед и полный присед, в котором вы опускаетесь ниже, чем при выполнении приседания вперед, пока ваши бедра и колени не согнуты полностью. Вы можете использовать свой собственный вес тела в качестве сопротивления, держать гантели в каждой руке или штангу с приседаниями. Если вы больше заинтересованы в наращивании мышечной массы, то более сложные варианты - приседания на хаке и полный присед - идеально подходят для тренировок.
Преимущества приседаний
Как силовые упражнения, приседания предлагают много важных преимуществ в рамках общего плана тренировок человека, а именно то, что они работают с несколькими мышечными группами за одно движение. Это включает в себя квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножную мышцу и мышцы подошвы в икрах, а также ягодичные мышцы на ягодицах. Независимо от ваших личных целей в фитнесе, все мужчины нуждаются в правильной пропорции тела, чтобы предотвратить дисбаланс сил и осанку, и приседание - одно из лучших упражнений, чтобы помочь с этим. Приседания улучшают силу и размер ваших мышц, а также помогают улучшить силу и равновесие в сердцевине, а также улучшить гибкость, отмечает Джереми Дюваль из Men's Fitness.
Позаботься о своем положении ног
Положение ног сильно влияет на мышцы, нацеленные на тело парня во время приседаний. Чтобы ударить четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия в верхней части ног, придерживайтесь более узкой позиции, расставив ноги на ширине плеч. Расширение вашей позиции до ширины бедер или чуть шире развивает мышцы-отводчики на наружных бедрах и ягодичные мышцы на ягодицах. Как советует Muscle & Fitness, парни, которые хотят больше сосредоточиться на мышцах аддуктора вдоль внутренней поверхности бедер, должны во время упражнения направлять свои пальцы под широким углом.
Меры предосторожности для рассмотрения
Поддержание правильной формы очень важно при выполнении приседаний, особенно когда вы включаете веса в упражнение. Независимо от того, какой тип приседаний вы выполняете, старайтесь держать спину прямо, сердечную нагрузку и грудь вверх и назад, а плечи назад. Держите большую часть своего веса на пятках ног и отталкивайтесь от пят, а не от пальцев ног. Даже самые сильные, самые опытные фитнес-парни могут извлечь выгоду из наличия корректировщика, особенно после того, как вы наберете вес.
