Сторонники трехдневной военной диеты утверждают, что вы можете потерять до 10 фунтов в неделю по плану. Тем не менее, эксперты по питанию, такие как старший диетолог British Heart Foundation Виктория Тейлор, говорят, что это модная диета, которая не приведет к здоровой или устойчивой потере веса. Беременные или кормящие женщины, пожилые люди или лица с хроническими заболеваниями должны избегать диеты «Трехдневный военный», также известной как диета «Бирмингемский кардиологический», 3-дневная диета и диета для армии или военно-морского флота.
Основные рекомендации
Каждый день военного плана диеты включает строгие меню на завтрак, обед и ужин. Допускаются некоторые замены - например, замена одного типа фруктов на другой или чечевица вместо мяса - но все части должны быть точными. Питание обеспечивает от 860 до 1150 калорий в день. Вы не можете использовать любые добавленные жиры или приправы, за исключением антипригарных спреев, горчицы, соли, перца, лимонного сока, трав, специй и не содержащих калорий подсластителей, таких как сукралоза. Вода, черный кофе и чай - единственные рекомендуемые напитки.
Примерное меню
Типичный день на Трехдневной военной диете начинается с завтрака из 266 калорий, состоящего из кусочка сухого тоста, одного яйца и банана. Обед состоит из пяти соленых крекеров и 1 чашки нежирного творога, всего 273 калории. Во время обеда у вас будет две хот-доги, 1 чашка вареной брокколи или капусты, 1/2 чашки вареной моркови и банана, а затем десерт из 1/2 чашки ванильного мороженого. Эта еда будет поставлять около 610 калорий. Никакие закуски не допускаются на диете.
Возможные преимущества
Тейлор отмечает, что вы будете потреблять так мало калорий на диете «Трехдневный военный», что вы, скорее всего, похудеете, однако, что большинство потерянных килограммов будет происходить из-за потери воды и без каких-либо изменений в вашем рационе и физическая активность, этот вес вернется после того, как вы возобновите свои обычные привычки питания. Многих людей, сидящих на диете, может привлечь простота плана, потому что все блюда быстро и легко готовятся. Кроме того, диета недорогая и не требует подсчета калорий или пищевых добавок.
Потенциальные недостатки
Диета не обеспечивает минимальные 1200 ежедневных калорий, рекомендуемых для женщин, и 1800 рекомендуемых для мужчин. Хотя соблюдение диеты «Военная диета» в течение трех дней может не привести к серьезной нехватке питательных веществ, это может привести к повторным циклам потери веса и прибавки в весе, которые могут ослабить ваши органы и вашу иммунную систему, а также увеличить риск возникновения камней в желчном пузыре или проблем с сердцем. Более того, план не поощряет регулярные физические упражнения и не помогает людям, сидящим на диете, установить сбалансированные привычки питания.
Рекомендуемая диета
Здоровая, сбалансированная диета для похудения, обеспечивающая примерно 1200 калорий в день, может начинаться с завтрака, состоящего из 1/2 чашки хлопьев с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара; молоко с низким или низким содержанием жира; цельнозерновой тост; и сок, затем обед из постного ростбифа, салата и помидоров на цельнозерновой хлеб и кусочек целых свежих фруктов. Ужин может быть с лососем, печеной картошкой, различными вареными овощами и рулетом из цельной пшеницы. Попкорн с воздушным соусом может послужить закуской, если вы проголодались в течение дня.
