Мультивитамины - это добавки, которые содержат множество витаминов, минералов и других питательных веществ, которые нужны вашему организму. Содержание поливитаминов может варьироваться, поэтому можно найти поливитамины, которые не содержат комплекс В. Этот витамин был бы хорошим выбором для вас, если вы уже потребляете достаточное количество комплекса B в своем рационе.
В смеси
Большинство поливитаминов содержат необходимые витамины и минералы. Витамин без комплекса B будет включать витамины A, C, D, E и K. Кроме того, он может содержать некоторые или все макроэлементы и микроэлементы, включая кальций, фосфор, магний, натрий, калий, хлорид, сера, железо, медь, марганец, йод, цинк, фтор, кобальт и селен. Каждый поливитамин отличается, поэтому вы должны проверить этикетку, чтобы увидеть, что входит в каждую таблетку.
Б Комплекс
Комплекс В представляет собой группу из восьми основных витаминов группы В. Если вы не хотите включать их в свой поливитамин, проверьте на этикетке тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту, биотин, витамин B-6, витамин B-12 или фолат. Эти витамины составляют комплекс B и могут приниматься отдельно или в комбинации друг с другом. Точно так же, как и другие незаменимые водорастворимые витамины, вам необходимо ежедневно получать витамины группы В через пищу, которую вы едите. Витамины группы В необходимы для обмена веществ и работы эритроцитов, а также для работы нервной системы.
дозировка
Мультивитамины не предназначены для замены натуральных пищевых источников витаминов, поэтому избегайте добавок, содержащих мегадозы каждого витамина. Вместо этого выберите тот, который предоставляет рекомендуемое диетическое пособие, или RDA. Таким образом, вы можете гарантировать, что вы получаете то, что вам нужно, через пищу и добавки, не принимая слишком много, что может привести к токсичности. Идеальная дозировка зависит от вашего возраста и пола. Для взрослых потребляйте от 700 до 900 мкг витамина А, от 75 до 90 мг витамина С, от 600 до 800 МЕ витамина D, 15 мг витамина Е и от 90 до 120 мкг витамина К.
Соображения
Витамины группы В полезны для здоровья и обычно содержатся в поливитаминах. Таким образом, вы должны научиться внимательно читать этикетки с добавками, чтобы быть уверенным, что комплекс B не включен, если вы не хотите, чтобы они были включены в ваш поливитамин. Хотя витамины и минералы являются безопасными и натуральными веществами, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавки, если вы принимаете лекарства. Некоторые витамины и минералы могут мешать этим лекарствам, что может привести к проблемам со здоровьем.
