Пучок нервов, выходящий из верхней части спинного мозга, проходит через шею, где они разветвляются и соединяются, образуя локтевые и срединные нервы руки и кисти. Нервы посылают сообщения в мозг, чтобы начать движение и чувство в мышцах и коже. Повреждение нерва в любой точке сети нервов может вызвать симптомы в других точках, включая онемение, потерю силы, покалывание и боль. Силовые тренировки, в которых используется сопротивление для укрепления мышц и наращивания плотности костей, могут облегчить симптомы повреждения нерва и помочь в восстановлении после родственных состояний.
Силовые тренировки
Силовая тренировка, также называемая тренировкой с отягощениями или с отягощениями, увеличивает силу, плотность костей, мышечный тонус и мышечную массу. Силовые тренировки включают в себя применение сопротивления к повторным сокращениям мышц. Сопротивление в силовых тренировках обеспечивается гирями, лентами или собственным весом. Правильная форма и соответствующее количество повторений важны для эффективной силовой тренировки. Для повреждения нерва силовые тренировки могут улучшить движение, уменьшить боль и помочь сохранить мышечную силу, в то время как повреждение нерва заживает. Вскоре после появления симптомов повреждения нервов ваш врач может посоветовать вам избегать физических нагрузок, особенно при повреждениях нервов и болях в шее. Выполнение медленных, мягких упражнений в течение определенного периода времени может помочь подготовить ваше тело к безопасному выполнению силовых упражнений.
Повреждение нерва
Спазмы мышц или проскальзывание диска в позвоночнике могут давить или зажимать нервы, вызывая боль в шее и симптомы в руке или руке. Кумулятивные травматические расстройства, также называемые повторяющимися травмами или скелетно-мышечными расстройствами, представляют собой чрезмерные травмы, вызванные повторяющимися движениями. Расстройства распространены в некоторых видах спорта или занятий. Повторяющиеся движения могут вызывать захват или сдавливание лучевого, локтевого или срединного нерва в любой точке от шеи до кисти. Сжатие нерва в запястье или шее может вызвать боль в пальцах. Напряженные мышцы, смещенные нервы и воспаление тканей вокруг нервов также могут вызвать повреждение нервов.
Разогрев
Начните с упражнений на растяжку перед выполнением силовых тренировок. Упражнения для движения в области шеи включают в себя перемещение головы из стороны в сторону, вверх и вниз, чтобы растянуть мышцы шеи. Согните и вытяните пальцы. Положите руку на стол и позвольте руке свисать с края. Согните запястье, чтобы двигать рукой вверх и вниз, пока не почувствуете, что мышцы растягиваются.
Ручные упражнения
Предметы, которые вы хватаете или сжимаете, обеспечивают сопротивление, необходимое для силовых тренировок. Используйте захваты, теннисные мячи, замазку или толстые резинки, натянутые поперек пальцев. Откройте или закройте руки, сожмите шарики или закройте и отпустите захват.
Выполните упражнение на сгибание запястья, держа легкий предмет, например небольшую банку, и положив предплечье на плоскую поверхность ладонью вверх. Сверните запястье внутрь, удерживайте и отпустите. Используйте тот же ручной вес, чтобы выполнить упражнение на растяжение, положив руку на стол ладонью вниз. Согните запястье вверх, удерживайте и отпустите. Используйте четыре счета для удержания и выпуска.
Упражнения для шеи
Силовые упражнения для шеи включают вариации плечевого плеча с использованием веса рук. Выполняйте пожатие гантелями, стоя и расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. С руками, висящими по бокам, весом в каждой руке, двигайте плечами вверх, как будто пожимаете плечами. Держите плечами один счет и повторите упражнение восемь-двенадцать раз.
Выполните ряд с одной рукой, поместив одно колено на скамью и одну ногу на пол. Наклонитесь вперед и поддержите свое тело одной рукой на скамейке. Держите вес в руке, вытянув руку к полу. Поднимите руку, пока она не будет параллельна вашей спине. Удерживайте сокращение на один счет, опустите и повторите. Другие упражнения с использованием веса рук включают в себя положение стоя и поднятие обеих вытянутых рук с боков до высоты плеч или сгибание рук в локте перед их поднятием.
