LIVESTRONG.COM Имя пользователя: itslacey
LIVESTRONG.COM Участник с: 2017
Возраст: 27 | Высота: 5'8"
ДО Вес: 305 фунтов Размер платья / брюк: 24
ПОСЛЕ веса **: ** 165 фунтов Размер платья / брюк: 10
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM?
Моя жизнь раньше полностью отличалась от моей жизни сейчас. Короче, я был несчастен. Я постоянно чувствовал слабость, усталость и стыд за то, как я выгляжу. Я был смущен, что простые задачи заставили меня потеть и утомляться. Я изолировал себя от общества, потому что мне так хотелось быть рядом с другими, чтобы они увидели меня. Я не мог сделать себя счастливым, и я не хотел, чтобы люди видели, насколько я несчастлив.
Мое общее здоровье тоже было проблемой. Я был преддиабетом в один момент. У меня были проблемы со щитовидной железой, высокий уровень холестерина, бессонница, хроническая усталость, проблемы с пищеварением, проблемы с кожей и множество других «болей и болей». Некоторые из этих проблем приходили и уходили, но в целом у меня были постоянные проблемы со здоровьем. В дополнение к моим физическим проблемам со здоровьем у меня была долгая история тяжелой депрессии и тревоги, которая не поправлялась при лечении. Мой взгляд на жизнь был очень мрачным, и я был безнадежен. Я не думал, что моё здоровье могло когда-либо поправиться. И хотя мне было только 20, я разочаровался в себе.
Мои привычки в еде были очень плохими. У меня были некоторые знания о правильном питании, но мне не хватало мотивации и энергии, чтобы внести какие-либо изменения в свой рацион. Иногда я ел более здоровую пищу, но я также ел много нездоровой пищи, такой как мороженое, попкорн, чипсы и пицца без чувства умеренности. Я был полностью сидячий. Я почти никогда не занимался физическими упражнениями, за исключением нескольких очень коротких попыток похудеть. Эти нездоровые и нерешительные попытки привели к потере примерно 50 фунтов в течение четырех лет. Мой вес постоянно колебался.
LIVESTRONG.COM: Что вдохновило вас на изменения?
Одним из моих самых больших вдохновений для внесения изменений был мой племянник. Я привык к своему низкому уровню энергии и чувствовал себя истощенным после основной деятельности. Как бы это ни разочаровывало меня, я так мало интересовался жизнью, что одного моего истощения было недостаточно, чтобы я захотел что-то изменить. Но потом мой племянник начал ходить, и мне было так трудно принять то, что я был слишком толстым, чтобы не отставать от него. Я представил, как он становится старше, и понял, как важно для меня бегать и играть с ним. Я не был уверен, будет ли это когда-либо возможно, но я знал, что это то, о чем я мечтал сделать.
Осенью 2015 года моя мама спросила меня, не хочу ли я присоединиться к местному 10-недельному соревнованию по снижению веса с ней. Моей первой реакцией было смеяться и говорить нет. Мне было так стыдно за свой вес, что я не мог представить себя в комнате, полной людей, которые, вероятно, смотрели бы на меня, думая: «Ого, эта девушка действительно должна быть здесь!» Моя мама и сестра напомнили мне, что все остальные будут там по той же причине. В тот момент в моей жизни я был несчастен, но решил, что должен попробовать. Я разочаровался в себе, не теряя веса, приложив максимум усилий, потому что это было ужасно и ошеломляюще. Я не думал, что у меня есть сила и сила, чтобы внести изменения, но я понял, что мне нечего терять (кроме большого веса). Поэтому я сказал да.
Это был потрясающий способ начать мое путешествие с группой из примерно 250 человек, которые также пытались контролировать свое здоровье. За эти 10 недель я потерял 16 фунтов, что было невероятным прорывом для меня, потому что я никогда не думал, что смогу это сделать. Более важными, чем эти 16 фунтов, были здоровые привычки, которые я внедрил в свою повседневную жизнь. Пить много воды, готовить и есть здоровую пищу и регулярные (четыре или пять раз в неделю) физические упражнения впервые стали частью моей обычной рутины. Потеря этого веса - все, что мне нужно для начала. Я был привязан к этой новой внутренней силе, которую я нашел, и был невероятно мотивирован, чтобы продолжать идти, и я сделал это!
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM помог вам сбросить вес?
Я был приманкой на LIVESTRONG.COM в течение нескольких лет. Я не стал участником до недавнего времени, но я использовал статьи в течение нескольких лет. Мне нравится использовать статьи для информации о питании, идей тренировки и вдохновения. Мне также очень нравятся статьи, в которых делятся советами о том, как сохранить мотивацию и придерживаться здорового образа жизни. Истории успеха других людей, которые потеряли много веса или внесли серьезные изменения в свою жизнь в поисках здоровья, также чрезвычайно вдохновляли меня. Видя, как другие преодолевают свои самые большие битвы за здоровье, я почувствовал, что могу сделать то же самое.
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша система поддержки?
Моя мама была основой моей системы поддержки. Она убедила меня присоединиться к соревнованию по снижению веса, которое положило начало обоим нашим путешествиям. Она была моим постоянным вдохновителем, партнером по тренировкам, приятелем по кулинарии и человеком, который быстрее всех отмечает даже самые маленькие успехи со мной.
Вся моя семья и группа друзей действительно поддерживали изменения, которые я внес в свою жизнь, и никогда не умаляли мое путешествие или прогресс. Незнакомцы и знакомые не всегда понимают, что вы делаете в путешествии с лишним весом. Наличие сильной системы поддержки было невероятно полезным для меня. Мои друзья и семья вдохновляют меня и поддерживают меня каждый день.
LIVESTRONG.COM: Какой ваш любимый способ тренировки?
Недавно я увлекся велосипедом. Мне очень нравится кататься на велосипеде с мамой, и мы начали выходить за пределы нашего района в поисках веселых мест для катания. В детстве я любил кататься на велосипеде, поэтому возвращаться в это было увлекательно. Когда я чувствую боль от работы или просто чувствую, что мне нужно расслабиться, я люблю гулять. В настоящее время у меня нет членства в тренажерном зале, поэтому мне также нравится выполнять упражнения с гирями и HIIT в моем гараже / домашнем спортзале.
LIVESTRONG.COM: Какой у вас еженедельный график тренировок?
Мой график еженедельных тренировок меняется, но я стараюсь тренироваться как минимум три из пяти будних дней и устраиваю одну или две хорошие тренировки в выходные дни, потому что у меня больше времени и сил. Я уделяю основное внимание питанию и немного более гибок, когда дело доходит до тренировок. В общем, мой график тренировок выглядит примерно так:
Понедельник - это видео тренировка дома. Вторник отдыхаю. В среду я совершаю двух-трехмильную прогулку или трех-четырехмильную прогулку на велосипеде. Четверг - это тренировка ГИБЕЛИ или гири. Пятница отдыхаю. В субботу я делаю видео тренировки или гири. Воскресенье - это велосипедная прогулка длиной от пяти до шести миль.
LIVESTRONG.COM: Какой типичный день еды и закусок?
Я ем три раза в день. Если я все еще голоден, я тоже буду есть закуску. Я придерживаюсь кетогенной диеты, поэтому в основном я ем мясо, зеленые овощи, орехи, семена и высококачественные жиры, такие как кокосовое масло, масло на травяной основе и оливковое масло.
Обычный день приема пищи включает завтрак с кофе с одной столовой ложкой кокосового масла и небольшим количеством сливок, двумя яйцами и тремя кусочками бекона. На обед у меня будет салат из шпината с четырьмя унциями жареной курицы, огурца, семян подсолнечника и заправки для ранчо. Ужин - обычно чизбургер без булочек с брюссельской капустой, обжаренной в оливковом масле. Если я перекуслю, у меня будет одна унция жареного соленого миндаля или одна столовая ложка арахисового масла.
Кетогенная диета была удивительной для моего здоровья и была очень устойчивой для меня. Найдите что-то, что работает для вас и подходит для вашего образа жизни, а не просто для быстрого решения. Читайте этикетки на продуктах. Если вам нужно внести много изменений в свой рацион, используйте такой инструмент, как MyPlate, чтобы отслеживать свою еду и получать мгновенную информацию о питании на ходу. Потратьте некоторое время на измерение точных порций, так как они указаны на этикетках продуктов питания. Когда я впервые начал измерять свои порции, я понял, что я часто переедал в два-три раза рекомендованного размера порции.
LIVESTRONG.COM: Сколько калорий вы едите в день?
Это зависит от того, как часто и насколько тяжело я тренируюсь, и был ли я недавно на плато для похудения. Мои калории обычно варьировались от 1200 до 1600 в день. Я отслеживаю все, что ем, и ставлю конкретные цели в отношении макронутриентов, которые стараюсь достигать каждый день, но я слушаю свое тело и то, что ему нужно. Если у меня останутся лишние калории, но я не очень голоден, я не буду есть их только потому, что мой телефон говорит, что я могу. С другой стороны, если у меня «закончатся» калории в течение дня, и я все еще буду голоден, я все равно буду есть закуску.
LIVESTRONG.COM: Какие здоровые продукты всегда есть на вашей кухне?
Здоровые закуски, такие как миндаль, сырные палочки и арахисовое масло с низким содержанием сахара всегда рядом. Я также стараюсь держать под рукой хороший порошок из сывороточного протеина и несладкое миндальное или кешью для хорошей еды или завтрака после тренировки. Я стараюсь употреблять как можно больше свежих продуктов, но замороженные овощи потрясающие, и иногда их легче найти. Мешки с замороженной зеленой фасолью, брокколи и цветной капустой всегда можно найти в моей морозильной камере. Я ем жирную диету, поэтому у меня всегда есть хорошие, качественные жиры, такие как кокосовое масло, масло на травяной основе и оливковое масло.
LIVESTRONG.COM: Как вы разрабатываете стратегию для еды?
Большая часть моих покупок производится в выходные дни. Когда я только начинал, перед покупкой продуктов я занимался готовкой блюд, планированием и составлением меню. Как только я привык к кетогенной диете и выработал более здоровые привычки питания, я потратил немного меньше времени на планирование и повторял больше еды неделя за неделей.
Сейчас я составляю список основных вещей, которые мне нужны, чтобы приготовить любимое блюдо на неделю, и стараюсь искать новый рецепт, который нужно добавлять в микс каждую неделю. По воскресеньям я готовлю такие блюда, как маринование и приготовление на гриле большой порции куриных грудок, измельчение или приготовление большого количества овощей или приготовление бекона на завтрак. Я беру свой обед на работу каждый божий день. Обычно это либо остатки того, что я ел на обед, либо мясо на обед, сыр, орехи и соленья, либо салат. Принимая мой обед, я не могу попасть в ситуацию, когда я хочу есть что-нибудь легкое, а не здоровое.
LIVESTRONG.COM: Были ли какие-то добавки, которые вы принимали во время путешествия?
Я принял несколько разных добавок. Некоторые из них, которые я застрял, это рыбий жир, магний, пробиотик, куркума и несколько других добавок для иммунной поддержки. Магний действительно помог мне заснуть, а куркума помогла при воспалении. Пробиотик помог мне с проблемами пищеварения. Я также использую протеиновый коктейль в качестве закуски после тренировки и иногда замену еды на завтраки. Когда я только начинал, я действительно полагался на протеиновые коктейли, и мне нужно было что-то дополнить.
LIVESTRONG.COM: С какой самой большой проблемой вы столкнулись?
Сначала моей самой большой проблемой было выбраться из моего пути. Так долго я видел бесконечные препятствия между мной и более здоровой версией себя - так много препятствий, что я думал, что путешествие было безнадежным и невозможным. Мне потребовались годы, чтобы понять, что я сдерживаю себя больше всего на свете. Как только я вышел из своего пути и начал пытаться помочь себе, я обнаружил, что самая большая проблема заключалась в том, что не все остальные были в том же путешествии, что и я. Моя мама также начинала путешествие для похудения, и это мне очень помогло. Не все поймут, что вы делаете и почему, и некоторые люди скажут вещи, которые могут заставить вас чувствовать себя изолированно в вашем путешествии.
Иногда это может быть одинокое путешествие, но независимо от того, сколько у вас поддержки, это путешествие ваше. Я узнал, что я огромная часть моей собственной системы поддержки. Когда все становится действительно тяжело, я должен помнить, что я делаю это для меня. Даже если у вас есть причины для улучшения своего здоровья, в которых участвуют другие люди, это в конечном итоге касается вас, поэтому внимание и ваша самая большая поддержка должны исходить из вас самих.
LIVESTRONG.COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, которым вы хотите поделиться с другими?
Создайте устойчивые привычки для вашего здоровья. Не садитесь на жидкую диету в течение двух недель в надежде волшебным образом сбросить 30 фунтов, а затем возвращайтесь к тому, что вы ели раньше. Простые, но умные изменения и последовательность - единственные секреты успеха, когда дело касается вашего здоровья.
Сделайте свое собственное исследование и найдите то, что подходит для вас. Для меня это была кетогенная диета, но для всех она будет разной. Не сосредотачивайтесь на одной только шкале для индикации прогресса. Праздновать каждый успех, независимо от того, как маленький. Будьте достаточно смелы, чтобы выполнять работу, которую заслуживает ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Боритесь за свое здоровье. Вы заслуживаете быть здоровым и счастливым.
LIVESTRONG.COM: Какова ваша жизнь сейчас?
Моя жизнь сейчас совсем другая. Физические упражнения и здоровое питание стали частью моей жизни. Моя жизнь более сбалансирована, чем когда-либо. Мое тело сильно изменилось - и в некоторых отношениях я не ожидал. Но сейчас я действительно чувствую себя лучше и себя лучше, чем когда-либо. Я на пути к тому, чтобы стать сильным, а не худым или маленьким. Я горжусь своим путешествием и своей силой.
Эмоционально, я в другом мире. Я узнал, что я жестокий и боец. Я принял темную, безнадежную ситуацию и изо всех сил пытался добраться до того места, где я сейчас нахожусь. Я сплю намного лучше, чем раньше. Я лучше справляюсь со стрессом. Я без депрессии - то, что многие врачи никогда не думали, что я буду.
Еда намного меньше контролирует меня, и мои привычки намного здоровее. Я более устойчив и мотивирован, чтобы продолжать расти и совершенствоваться во всех сферах моей жизни. Я постоянно пытаюсь узнать больше о здоровье и фитнесе, и статьи и ресурсы на LIVESTRONG.COM помогли мне в этом.
Я могу играть со своим племянником, не уставая, и у меня гораздо больше энергии, чтобы повеселиться с ним! У меня совершенно другой взгляд на жизнь, и я в целом настроен более оптимистично. Когда я всего лишь несколько месяцев в своем путешествии по снижению веса, я надеялся, что я выйду физически здоровее. Однако я никогда не ожидал, насколько изменится весь мой взгляд на жизнь.
Я так взволнован, чтобы увидеть, куда этот путь приведет меня дальше. У меня есть еще от пяти до 10 фунтов, чтобы потерять. Затем я переключу свое внимание на наращивание мышечной массы и укрепление. Я буду продолжать работать над своим здоровьем, достигать новых целей в фитнесе и, возможно, когда-нибудь даже исследовать карьеру, связанную с этим путешествием!
Что вы думаете?
У вас есть вдохновляющая история успеха? Вы использовали LIVESTRONG.COM, чтобы выздороветь? Напишите нам на [email protected] для получения подробной информации о том, как поделиться! Чтобы начать свое путешествие в фитнес, присоединяйтесь к нам сегодня на LIVESTRONG.COM или загрузив приложение MyPlate.
