Ничто так не портит тренировку рук, как вспышка подергиваний в бицепсах. Хотя для мышц характерно подергиваться сразу после определенного упражнения или даже через несколько часов после этого, чрезмерное подергивание мышц в руке или судороги могут быть трудны для преодоления и могут помешать прогрессу силовых тренировок. Хотя все подергивания могут ощущаться одинаково, на самом деле есть несколько переменных, которые необходимо оценить, прежде чем вы сможете решить проблему.
Мышечные спазмы в руке
Сначала определите, есть ли у вас подергивание или мышечный спазм. Эти два инцидента часто связаны друг с другом, но имеют разные причины и разные симптомы. Судороги - довольно сильные сокращения, которые воздействуют на всю группу мышц, которая для бицепса в данной руке будет включать всю область бицепса.
Подергивание более локализовано и менее выражено, часто с более тонкой визуальной активацией. Для бицепса это может включать, например, принудительную активацию одной из головок бицепса.
Причины подергивания мышц
Мышечные спазмы в руке часто вызваны тяжелыми, повторяющимися упражнениями, которые концентрируются на сжатии определенной группы мышц. Для бицепса изолирующие упражнения, такие как стоячие или сидячие кудри с использованием тяжелого веса и многократных повторений, могут вызвать спазмы во время тренировки, сразу после нее или до нескольких часов спустя.
Обезвоживание также может вызывать мышечные спазмы в целом, но не особенно внутри бицепса. Подергивание также может быть вызвано интенсивными упражнениями, но это не обязательно. Другие причины включают чрезмерное потребление кофеина или алкоголя, беспокойство или дефицит магния.
Проработай это
Судороги бицепса часто являются изолированными событиями, которые рассеиваются вскоре после тренировки, но их появление может быть уменьшено или даже устранено растяжениями, которые удлиняют бицепс. Хороший способ сделать это - следить за каждым набором завитков бицепса с помощью набора расширений трицепса. Сокращение и расширение мышц бицепса примерно в равной мере, с взвешенным сопротивлением для каждого движения, обычно уменьшает или полностью устраняет спазмы бицепса.
Сохраняйте гидратацию на протяжении всей тренировки и заканчивайте каждую тренировку для рук набором расслабляющих растяжек, которые ослабляют мышцы, которые вы тренировали.
Мышечные сокращения, продолжающиеся после тренировки, можно также лечить дома горячим душем или теплым полотенцем, чтобы увеличить приток крови к пораженному участку, чтобы помочь спазму бицепса расслабиться. В качестве альтернативы, согласно данным клиники Майо, на область может быть нанесен лед, чтобы уменьшить боль, вызванную подергиванием мышц на руке.
Фибрилляция мышц
В то время как мышечные спазмы и обычные мышечные подергивания в бицепсе или где-либо еще не о чем беспокоиться, один тип хронического мышечного подергивания может указывать на более серьезную проблему.
