Чтобы нарастить мышечную массу и потерять жир, нужно тщательно создавать и тщательно следовать плану здорового питания. Процесс наращивания мышечной массы сильно отличается от процесса потери жира, но, внося изменения в свой план питания и напитки, которые вы пьете, вы можете успешно выполнять и то, и другое.
Возьми протеин
Потребление достаточного количества белка жизненно важно для наращивания мышечной массы, а также оказывает положительное влияние на потерю жира. Белок позволяет вашим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться после того, как они были напряжены во время тяжелой тренировки, что в конечном итоге приводит к росту мышц. Белку требуется много энергии для переваривания, и он также очень насыщает, оставляя вас довольными дольше после еды - это означает, что вы с меньшей вероятностью перекусите и съедите слишком много калорий. Мужчины должны стремиться съесть 0, 85 г на килограмм веса в день, в то время как женщины должны стремиться к 0, 75 г на килограмм веса в день.
Не бойся жиров
Включение в рацион здоровых жиров очень важно, если вы хотите нарастить мышечную массу и потерять жировые отложения. Здоровые жиры, такие как те, которые содержатся в орехах, семенах, авокадо, кокосовом масле, оливковом масле, сливочном масле от коров, питаемых травой, и небольшое количество молочных продуктов, являются отличными источниками энергии и обеспечивают здоровую нервную и мышечную функцию, что важно при выполнении физических упражнений. много для наращивания мышечной массы. Хотя это противоречит здравому смыслу, употребление в пищу здоровых жиров приводит к снижению уровня жира в организме и облегчению потери жира.
Быть осознанным в отношении углеводов
Углеводы жизненно важны для включения в ваш рацион, если вы планируете нарастить мышечную массу. Углеводы обеспечивают ваши мышцы гликогеном, что позволяет им прилагать достаточные усилия во время тренировок, чтобы они начали расти в размерах. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как сладкий картофель, цельное зерно, рис или фрукты, даст вам достаточно энергии, чтобы тренироваться на интенсивных уровнях, а также иметь стабильную энергию для остальной части дня. Тем не менее, слишком много углеводов может привести к замедленной потере жира, так как любой избыток будет храниться в виде жира для последующего использования. Старайтесь есть пригоршню углеводов при каждом приеме пищи для достижения наилучших результатов.
Пей Смарт
То, что вы пьете, оказывает такое же влияние на состав вашего тела, как и то, что вы едите. Если вы хотите избавиться от жира, вам следует пить только воду, чай и кофе без сахара. Угощение газировкой, фруктовым соком и алкоголем действительно ускорит процесс. Что касается наращивания мышечной массы, включение некоторых молочных или белковых коктейлей в ваш рацион может быть полезным, если вы изо всех сил стараетесь регулярно потреблять достаточное количество белка.
