Интервальные высокоинтенсивные тренировки, или HIIT, являются одними из наших самых любимых тренировок. HIIT повышает частоту сердечных сокращений и формирует ваше тело с головы до ног. И, смешивая короткие импульсы кардио с тонизирующими движениями, вы даете вашему метаболизму значительное ускорение, которое будет поддерживать сжигание калорий в течение всего дня.
Мы разделяем процедуру HIIT, которую вы можете выполнить всего за 10 минут - никакого оборудования не требуется! Вы можете сделать это в любое время, где бы вы ни находились. Итак, давайте подойдем!
Цепь 1
Пройдите два раунда, прежде чем перейти к следующему кругу.
Ход 1: Burpee + Push-Up
Этот шаг повышает ваш метаболизм и формирует пресс, грудь и плечи.
- Начните стоять высоко, расставив ноги на ширине бедер.
- Прыгните в воздух, затем опустите руки на землю и опустите ноги обратно в положение доски.
- Опустите грудь к земле и выполните отжимание.
- Поднимите ноги вперед, чтобы вы сели на корточки.
- Отсюда прыгайте прямо в воздух.
- Сделайте как можно больше повторений с правильной формой за 30 секунд.
Чаевые
Вы можете изменить burpee, удалив прыжок или вернувшись в положение доски.
Ход 2: Тоник живота
Тоники для живота подтягивают талию и укрепляют плечи.
- Начните в положении доски с вашими запястьями прямо под вашими плечами.
- С включенным ядром поднимите правое колено до правого локтя.
- Опустите и повторите на противоположной стороне.
- Выполните 15 повторений на каждой стороне.
- Отдых на 30 секунд.
Контур 2
Пройдите два раунда, прежде чем перейти к следующему кругу.
Ход 1: Присед в прыжке
Это взрывное движение тонизирует всю нижнюю часть вашего тела, одновременно повышая частоту сердечных сокращений и ускоряя обмен веществ.
- Начните с приседа, расставив ноги на ширине бедер.
- Убедитесь, что ваши колени не выходят за пределы пальцев ног.
- Оттолкнитесь от земли и прыгайте как можно выше в воздух.
- Мягко приземлиться в приседе.
- Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд.
Ход 2: Стоящий одноногий хруст
Стоячие боковые хрусты на одной ноге нацелены на труднодоступные наклоны и затягивают талию.
- Начните стоять на правой ноге с поднятой влево левой ногой.
- Поднимите левую руку над головой.
- Медленно поднимите левое колено вверх, опуская левый локоть вниз, чтобы встретить его.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 15 повторений на каждой стороне.
- Отдых на 30 секунд.
Схема 3
Пройдите два раунда.
Ход 1: Трицепс
Скульптурный трицепс с этим сложным ходом.
- Начните со спины на стуле, положив ладони по краям и согнув колени перед собой.
- Согните руки в локте, чтобы опустить тело вниз, пока ваши руки не образуют угол 90 градусов.
- Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните 20 повторений.
Ход 2: Крест Хруст Морской звезды
Скрещенные хрусты морских звезд ваяют все ваше ядро.
- Начните со спины руками и ногами в стороны.
- Включите ядро и поднимите правую руку и левую ногу от земли.
- Прикоснитесь правой рукой к левой ноге.
- Опустить вниз.
- Выполните 15 повторений на каждой стороне.
Ход 3: Мост в марте
Получите добычу своей мечты с этим движением.
- Начните лежать на спине с согнутыми ногами.
- Поднимите бедра в положение моста, сжимая свою добычу наверху.
- Держа свою добычу поднятой, поднимите правую ногу от земли и отступите в походном движении.
- Повторите с левой ногой.
- Выполните 15 повторений на каждой стороне.
Ищете больше тонизирующих всего тела? Присоединяйтесь к нашим вызовам Tone It Up!
