Креатин и глютамин являются двумя аминокислотами - строительными блоками белка - обычно принимаемыми в качестве добавок отдельно или вместе для предполагаемых преимуществ спортивных результатов, таких как увеличение мышечной массы и выносливости. Как и все добавки, прием креатина и / или глютамина может вызвать нежелательные побочные эффекты. Обе аминокислоты присутствуют в белковой пище. Мясо особенно богато креатином и глютамином. Поговорите с врачом, прежде чем принимать креатин и глютамин, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Использование креатина и глютамина
Креатин находится по всему телу, где он служит источником топлива, особенно для ваших мышц. Во время упражнений высокой интенсивности, таких как силовые тренировки, ваше тело преобразует активную форму креатина - фосфокреатина - в источник энергии, который ваши мышцы могут использовать для подпитки. Глютамин накапливается в первую очередь в ваших мышцах, но его роль различна. Он играет главную роль в удалении избытка аммиака, который может накапливаться во время длительных упражнений. Глютамин также играет важную роль в укреплении иммунитета и заживлении ран.
Креатин побочные эффекты
Побочные эффекты от использования креатина обычно незначительны и могут исчезнуть при продолжении использования. Потенциальные побочные эффекты включают тошноту, обезвоживание, диарею, мышечные спазмы и проблемы с почками. По данным Quinnipiac University, креатин увеличивает количество воды, которое удерживает ваше тело, что может привести к увеличению веса на 1–3 фунта в первую неделю использования. Поскольку креатин втягивает воду в мышцы, риск обезвоживания увеличивается. Пейте много жидкости при приеме креатина. Избегайте креатина, если у вас проблемы с почками, так как он увеличивает нагрузку на почки.
Глютамин побочные эффекты
Прием глютамина может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, дискомфорт в животе, газы и запоры. По данным Drugs.com, небольшой процент пользователей сообщили о том, что испытывают боль в груди, геморрой, рвоту, сухость во рту, боль в спине, депрессию, повышенную жажду, обезвоживание, сыпь, повышенное потоотделение, нарушение функции печени и гриппоподобные симптомы, связанные с употреблением глютамина., Существует небольшая вероятность того, что прием глютамина может усугубить существующие желудочно-кишечные заболевания, такие как язва желудка, болезнь Крона и панкреатит.
Дополнение безопасности
Прекратите использование и поговорите с вашим лечащим врачом, если у вас возникли неприятные побочные эффекты, связанные с приемом креатина или глютамина или обоих. Побочные эффекты обычно связаны с приемом высоких доз. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, обычная поддерживающая доза креатина составляет 2 грамма в день для выполнения упражнений. По данным UMMC, в большинстве данных отсутствуют значимые побочные эффекты при обычных дозах креатина, применяемого в течение шести месяцев. Согласно данным УГМК, дозы 500 мг один-три раза в день считаются безопасными для глютамина.
