Вам не обязательно бегать, чтобы развить голени. Боль вызвана стрессом на одной из основных костей в ноге. Этот стресс может быть вызван какими-то физическими упражнениями, но это может произойти после тренировки, а не во время нее. Расколы голени редко вызывают беспокойство. Если боль является хронической или изнурительной, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет более серьезного заболевания.
Каковы Шины Шин?
Синдром медиального стресса большеберцовой кости, или шина голени, возникает, когда сила прикладывается к большеберцовой кости и соединительной ткани. Голень - большая кость, которая находится в голени или области голени. Эффект тряски от бега является распространенной причиной появления голеней, но любое высокоэффективное упражнение может также привести к шинам голени. Например, игра в баскетбол требует внезапных запусков и остановок, которые напрягают нижнюю ногу и могут привести к голени. Боль может возникнуть во время упражнения, но может проявиться позже, особенно если вы активны в течение дня.
лечение
Основная первая помощь может уменьшить боль от голени. Как только боль начинается, примените пакет со льдом к области. Оставьте лед на месте на 20 минут, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль. Повторно применяйте лед четыре-восемь раз в день на срок до трех дней. На несколько дней переключитесь на упражнение с низким воздействием, чтобы нога зажила. Например, попробуйте покататься на велосипеде вместо бега. При необходимости принимайте обезболивающее, отпускаемое без рецепта, такое как ибупрофен или ацетаминофен.
профилактика
Носите обувь с арочной опорой. Такая поддержка увеличивает количество буфера и уменьшает тряску ваших ног. Носите обувь, предназначенную для тех упражнений, которые вам нравятся. Поэтому, если вы бегун, носите кроссовки. Растягивайте икроножные мышцы перед бегом или любым сильным упражнением. Растяжение помогает согреть ткани в голени и укрепляет силы. Например, положите руки на стену и оттолкните одну ногу назад. Держите ногу ближе к стене, согнутой в колене. Прижмите пятку задней ноги к полу и удерживайте в течение пяти секунд, затем поменяйте ноги. Чередование упражнений с высоким и низким воздействием может снизить нагрузку на кости голени. Если вы в настоящее время бегаете пять дней в неделю, сократите до трех и вместо этого проведите два дня в плавании.
Соображения
Боль от голени должна уменьшаться, когда вы наносите лед. Если это не так, у вас может быть другая проблема. Повторное напряжение или травма на ноге могут привести к стрессовым переломам в большеберцовой кости. Если прикосновение к больной области усиливает боль, вам необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить стресс-перелом. Если вы часто испытываете боль, получите медицинское обследование и лечение. Не игнорируйте боль, которая не проходит.
