Упражнения Halo помогают нарастить мышцы всей верхней части тела, но больше всего нацелены на плечи и поддерживающие мышцы. Эти упражнения обычно требуют гири, что означает, что вы должны использовать свои мышцы, чтобы оказывать давление, чтобы держать гири под контролем в любое время. Это делает ореолы эффективными как сердечно-сосудистые, так и упражнения с отягощениями, заставляя ваше тело работать без перерыва во время повторений.
Выполнение Halo
Чтобы выполнить упражнение с гало, возьмите гирю в нужном вам весе. Если вы не знакомы с этим упражнением, возьмите более легкую гирю, например от 5 до 10 фунтов. Удерживая его за одно бедро обеими руками за рукоятку, поднимите его по диагонали через противоположное плечо. Плавным движением удерживайте гирю над головой, кружась вокруг затылка, затем спускайтесь с другого плеча и заканчивайте по диагонали у противоположного бедра, с которого вы начали. Держите спину прямо на протяжении всего движения.
Основные мышцы в действии
Основное внимание в этом движении уделяется вашим плечам и области вокруг ваших плеч. Это включает в себя дельтовидную мышцу плеч и трапецию вдоль верхней части спины. Ореолы также задействуют грудные мышцы в груди, поскольку они помогают поднимать руки, а также трицепсы при перемещении веса за голову.
Мышцы, которые стабилизируют
Поддержание правильной осанки и формы позволяет задействовать другие мышцы во время выполнения упражнений с гало. Сжатие брюшного пресса, чтобы сохранить спину прямой, воздействует на ядро, включая наклоны, когда вы перемещаете вес с одной стороны тела на другую. Сохраняя мышцы в задней части, мышцы ягодичных мышц, плотно, также помогает вам контролировать вашу осанку и предлагает поддержку для нижней части спины.
Сколько достаточно
Добавляя ореолы к своей тренировке, добавляйте их с шагом по времени вместо подсчета повторений. Объедините ореолы с другими движениями гири или добавьте их в свой существующий режим упражнений. Стреляйте в течение одной минуты, вращаясь по часовой стрелке, и одной минуты, вращающейся против часовой стрелки, хотя вам, возможно, придется работать до полной минуты в каждом направлении. Делайте ореолы как минимум три раза в неделю или больше, если хотите.
