Выпас скота является схемой приема пищи, которая включает в себя употребление нескольких приемов пищи в течение дня. Идея заключается в том, что если вы будете есть небольшими порциями каждые несколько часов, вы будете держать под контролем свой голод, повышенный обмен веществ и высокий уровень энергии. Приняв эту схему питания, вы получите и другие преимущества для здоровья. Исследование, проведенное в Университете Кембриджа, показало, что употребление в пищу более часто снижает уровень холестерина ЛПНП, закупоривающий артерии, по данным клиники Кливленда.
Шаг 1
Запаситесь здоровой пищей. Даже если вы собираетесь есть небольшими порциями, выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием жиров, сахара и натрия. Куриные грудки, постная говядина, рыба, поясница из индейки, яйца, нежирные молочные продукты, цельное зерно, фрукты, овощи и бобы являются качественной пищей. Эти продукты являются качественными источниками белка и сложных углеводов, которые могут помочь вам наполнить себя и поддерживать чувство сытости между приемами пищи.
Шаг 2
Готовьтесь заранее. Проведите несколько часов в выходные дни, выпекая и готовя еду и еду, чтобы иметь под рукой на предстоящую неделю. Приготовьте дюжину куриных грудок и ямса, смешайте и обжарьте овощи для обжаривания и тушите партию бобов и коричневого риса. Поместите все в контейнеры и храните их в холодильнике и морозильной камере. Включите небольшие контейнеры с порциями также. Вы можете легко взять их на работу и разогреть для быстрого питания.
Шаг 3
Начните свой день с завтрака. По данным GoAskAlice из Колумбийского университета, люди, которые завтракают регулярно, склонны придерживаться более здоровой диеты. Приготовьте миску овсянки с нежирным молоком и ягодами или порежьте овощи и приготовьте омлет.
Шаг 4
Ешьте каждые два-три часа до конца дня. Комбинируйте белки и сложные углеводы с каждым приемом пищи. Цельнозерновая лаваш с ломтиками индейки, листьями салата, помидорами и горчицей - это пример сбалансированного питания.
Шаг 5
Включите питательные батончики и заменители пищи в свой план питания. Это дает вам легкий доступ к еде, если вы путешествуете, на работе или в отдаленном месте. Используйте шейкер и холодную воду, чтобы смешать коктейли. Всегда имейте под рукой орехи и сухофрукты. Их легко хранить, и они не нуждаются в охлаждении. Следите за своими калориями, потому что орехи с высоким содержанием жира.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Кубок шейкер
Питание баров
Заменители еды встряхивают
Чаевые
Чтобы похудеть, нужно уменьшить потребление калорий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, фунт равен 3500 калориям, поэтому вы можете потерять от одного до двух фунтов в неделю, сократив свое ежедневное потребление на 500-1000 калорий. Примите это во внимание при подсчете количества калорий за один прием пищи. Например, ваше текущее потребление составляет 3000; если вы сократите его до 2500 и будете есть шесть раз в день, ваше среднее потребление пищи составит около 415 калорий.
