По данным Medline Plus, из Национальной медицинской библиотеки в Национальных институтах здоровья, частота пульса - это количество ударов в минуту. Другими терминами частоты пульса являются частота сердечных сокращений или сердцебиение. 40-летней женщине может быть интересно узнать нормальную частоту пульса, чтобы она могла оценивать и контролировать свою частоту пульса.
Отдыхая
Частота пульса в состоянии покоя - это то, сколько раз ваше сердце бьется в минуту, когда вы спокойно отдыхали не менее 10 минут. Лучшее время - утром после пробуждения, перед тем как встать с постели. Вы можете измерить частоту пульса в состоянии покоя, когда артерия находится вблизи поверхности кожи, такой как шея, запястье или висок. У людей есть свои собственные нормальные частоты пульса в покое, и согласно Medline Plus, нормальный диапазон для 40-летней женщины составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У хорошо подготовленных спортсменов частота пульса может быть от 40 до 60 ударов в минуту.
максимальная
Ваша максимальная частота пульса - самое быстрое, что ваше сердце может биться, когда вы находитесь в состоянии максимальной нагрузки. Вы можете найти максимальную частоту пульса, выполнив максимальный тест. Вы можете сделать это в дистанционной гонке, такой как 5K, или на беговой дорожке под наблюдением врача.
Упражнение
Американский совет по упражнениям утверждает, что вы можете использовать частоту пульса для руководства своей программой упражнений, поскольку ваше сердце должно всегда биться с соответствующей скоростью, чтобы доставлять необходимое количество кислорода к вашим рабочим мышцам. Для большинства людей частота пульса составляет от 50 до 80 процентов от максимальной во время аэробных упражнений. 40-летней женщине с максимальной частотой 180 ударов в минуту необходимо поддерживать частоту пульса от 90 до 144 ударов в минуту во время аэробных упражнений.
альтернативы
Иногда невозможно измерить частоту пульса во время тренировки. Если это так, вы можете использовать тест разговора для аэробных упражнений. Американская кардиологическая ассоциация говорит, что вы должны иметь возможность говорить во время аэробных упражнений, но если вы умеете петь, вы недостаточно усердно работаете. Если вы не можете говорить, вы слишком усердно работаете. Если вы не можете выполнить тест на максимальную частоту пульса, Американский совет по физическим упражнениям предлагает оценить максимальную частоту сердечных сокращений, используя уравнение 220 минус возраст. Из этого уравнения 40-летняя женщина может рассчитывать на максимальную частоту пульса 220 минус 40 или 180 ударов в минуту.
вариации
40-летняя женщина испытывает колебания частоты пульса по разным причинам. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может увеличиться на больших высотах или при наличии инфекции. Во время тренировки жара или обезвоживание могут поднять пульс. Частота пульса во время тренировки также может меняться со временем. По мере того, как женщина приходит в лучшую форму, частота пульса при той же интенсивности упражнений может снижаться, что делает пульс хорошим средством для мониторинга физической формы.
