Под влиянием того, что он видит по телевизору и в журналах, ваш подросток может беспокоиться, что он недостаточно худой. Некоторым подросткам требуется больше времени, чтобы вырасти во взрослый рост, чем другим, и они могут продолжать питать часть этого «детского жира». Но вы должны отговаривать вашего ребенка от диеты для похудения; вместо этого поощряйте здоровое питание. Если вас беспокоит вес вашего подростка, поговорите с его врачом о том, как лучше всего решить эту проблему.
Детский жир и ИМТ
Как и взрослые, многим подросткам тяжело управлять своим весом, причем каждый третий из них имеет избыточный вес или страдает ожирением, согласно данным Центров по контролю за заболеваниями, в которых также говорится, что подросток с избыточным весом чаще становится взрослым с избыточным весом. Если вы беспокоитесь о лишнем детском жире вашего подростка, поговорите с его врачом и запросите измерение индекса массы тела или ИМТ. В измерении ИМТ для подростков используется та же математическая формула, что и для взрослых, но измерение наносится на диаграмму роста с учетом возраста и пола. Если ИМТ вашего подростка падает между 85 и 95 процентилем, он считается избыточным; больше, чем 95-й процентиль означает, что он страдает ожирением. Однако, независимо от того, где ваш подросток попадает в график ИМТ, вы все равно не должны сажать его на диету для снижения веса.
Почему подросткам нужно есть
Рост - главная тема подростковых лет; молодой подросток может вырасти на несколько дюймов меньше чем за год. И хотя ее рост может замедлиться, у нее все еще есть высокая потребность в калориях, чтобы подготовиться к следующему всплеску роста. Мальчикам в подростковом возрасте требуется около 2800 калорий в день; девушки, 2200 калорий. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, чтобы похудеть, ваш подросток может поставить под угрозу свой рост и не достичь своего полного роста, когда она перестает расти. Она также подвергается риску того, что не получит все необходимые питательные вещества, которые могут привести к проблемам со здоровьем.
Поощряйте здоровую пищу
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ограничении калорий, чтобы помочь вашему ребенку потерять ребенка в разряде и похудеть, поощряйте его правильно питаться. Здоровая пища обеспечивает вашего подростка всем, что ему нужно для роста. Поэтому добавьте в свой рацион больше фруктов, овощей, цельных злаков, таких как макароны из цельной пшеницы и цельнозерновые хлопья без сахара, нежирные источники белка, такие как курица, постное красное мясо и бобы, нежирные молочные продукты и полезные жиры, такие как орехи, авокадо и оливковое масло.
Не оставляйте все на усмотрение подростка, чтобы он правильно питался. Подайте хороший пример и держите свою кухню на правильных блюдах и предлагайте своим подросткам здоровое сбалансированное питание. Держите это простым, например, цельнозерновые хлопья с фруктами на завтрак, арахисовое масло и банановый бутерброд на обед, и куриное фахитас с коричневым рисом и бобами на ужин. И, чтобы ограничить лишние калории и максимизировать питание, обязательно делайте больше выпечки, жарки, микроволновой печи и гриля вместо жарки во фритюре.
Также помогает, если ваш подросток тоже вмешивается. Он может помочь вам выбрать рецепты, продуктовый магазин и приготовить еду.
Проблема с обработанными продуктами
Хотя правильное питание - это хорошее начало, помогающее подростку контролировать свой вес, вы также должны отказаться от нездоровой пищи. Согласно каналу «Лучшее здоровье», подростки, которые регулярно едят фаст-фуд, чаще страдают от избыточного веса, чем те, кто ест его только изредка. Это также относится к газировке, сладким хлопьям, чипсам, крекерам, жареным и другим обработанным продуктам. Эти продукты с высоким содержанием калорий, жиров и сахара, а также плохой источник витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых вашему ребенку для здорового роста. Поощряйте вашего подростка пить воду или ароматизированный сельтер вместо сладкой содовой, предложите салат с гамбургером вместо картофеля фри во время еды вне дома и упакуйте полезные закуски, такие как сухофрукты и орехи, или цельнозерновые крекеры и сыр, чтобы ограничить поездки в торговый автомат или магазин за закусками после школы.
