Любой вид курения табака вызывает привыкание и вред. По данным Национального института рака, или NCI, сигарный дым содержит тысячи токсичных и вызывающих рак химических веществ. Не существует безопасного уровня воздействия сигарного дыма на вас и тех, кто пострадал от пассивного курения. Даже если вы не вдыхаете, курение сигар вызывает рак губы, языка, рта и горла, а также голосовой ящик, пищевод и легкие. Эдвард Розенов III из клиники Майо сообщает, что в сигарах содержится столько же никотина, сколько в нескольких сигаретах, что делает их такими же вызывающими привыкание и такими же сложными для бросания.
Шаг 1
Выберите дату выхода. Пусть ваши друзья и семья знают, что вы планируете бросить эту привычку. Симптомы отмены включают чувство раздражения и раздражения. Если ваши друзья знают, почему у вас перепады настроения, они с большей вероятностью будут понимать и поддерживать.
Шаг 2
Используйте никотиновую заместительную терапию, известную как НЗТ. Как объясняет клиника Майо, заместительная терапия, такая как пластырь, десна, пастилки и ингалятор, содержит небольшое количество никотина. Они работают, уменьшая тягу к никотину и сводя к минимуму симптомы абстиненции. NRT также увеличивают ваши шансы избавиться от привычки навсегда.
Шаг 3
Получить рецепт. Эффективные лекарства, используемые для лечения зависимости от табака, включают бупропион и шантикс. Бупропион работает, сводя к минимуму симптомы абстиненции. Chantix помогает минимизировать симптомы абстиненции, но также блокирует рецепторы в головном мозге, согласно клинике Майо. Так что, если у вас случится рецидив, никотин не будет стимулировать рецепторы в вашем мозгу, как это было в прошлом.
Шаг 4
Присоединиться к группе по прекращению курения. Аноним никотина - это группа мужчин и женщин, которые помогают друг другу жить без никотина. NCI предлагает обмен текстовыми сообщениями в режиме реального времени с консультантом по прекращению курения. Вы также можете позвонить (877) 448-7848, чтобы поговорить с консультантом. Министерство обороны предлагает программы для военнослужащих и их семей.
Шаг 5
Будь занят. Американское онкологическое общество предлагает частые места, которые запрещают курение, такие как музеи, торговые центры, церкви или кинотеатры.
Шаг 6
Проводите время с поддерживающими людьми. Симптомы отмены чаще возникают или будут ощущаться хуже, когда вы одни.
Чаевые
По данным Национального института рака, сигарный дым является основной причиной загрязнения помещений. Концентрация токсинов в сигарном дыме выше, чем в сигаретном дыме.
Предупреждение
Одна сигара может содержать столько же никотина, сколько пачка сигарет. Побочные эффекты никотиновой заместительной терапии включают бессонницу, головные боли и проблемы с желудком.
