Здоровая осанка основана на естественных положениях, которые уравновешивают и поддерживают изгибы вашей скелетной системы и несущие способности против силы тяжести. Мысль о том, что прямое и высокое положение лучше всего подходит для вашей спины, является заблуждением. В идеале, вы должны стоять со слегка согнутыми коленями и слегка отвести плечи назад. Эта позиция работает с тазом и поясничным, грудным и шейным изгибами позвоночника для достижения вертикального равновесия. Привычно плохая осанка способствует возникновению болей в спине и может указывать на деформацию кости или другое основное заболевание.
Верный
Американская ассоциация физиотерапии (APTA) определяет правильную позу стоя, как выравнивание уха, плеча, бедра, колена и лодыжки, если смотреть сбоку. Когда вы сидите, ваша голова должна быть выпрямленной, а осанка спины должна поддерживать три естественные изгибы позвоночника. Во время сна подушки и матрасы используются для поддержания изгибов позвоночника и поддержки головы и шеи, чтобы они были на уровне верхней части спины.
Кифоз
Кифоз, или горбун, - это несбалансированное положение, которое может вызвать боль в шее и спине. Голова выталкивается вперед, перед вашим гравитационным центром. Верхняя часть спины округлая, подчеркивая грудной изгиб. Согласно данным Центра позвоночника штата Мэриленд (MSC), это состояние может развиваться из-за нездоровых привычек осанки, дегенерации костей и суставов и деформации позвоночника. Тяжелые случаи, диагностированные как кифоз Шойермана, создают заметный горб в верхней части спины.
лордоз
Лордоз - это задняя поза, которая преувеличивает поясничную кривую в положение, которое часто называют отклонением назад. Положение с заблокированными коленями способствует этой нездоровой позе, которая выравнивает голову позади вашего центра тяжести. Плечи также могут быть натянуты слишком плотно. MSC сообщает о поведенческих причинах и причинах развития этого состояния, которые могут вызвать боль в шее или спине.
сколиотический
Сколиотическая кривизна представляет собой ненормальную боковую кривую позвоночника, которая приводит к неправильному выравниванию позвоночника, плеч и шеи. Видимые симптомы могут включать неровный рост плеча или не вертикальный угол шеи. Американская ассоциация хиропрактики отмечает, что сколиоз может вызывать боль в спине или постепенно нарушать работу внутренних органов. Однако большинство случаев сколиоза протекают в легкой форме (кривая меньше 20 градусов) и не представляют серьезной угрозы для здоровой осанки.
Другие неправильные позы
Нездоровые, жесткие позы спины, связанные с травмами головы, являются более экстремальными и требуют немедленной медицинской помощи. Поза Decorticate - это положение тела, в котором руки и кисти изогнуты внутрь, а ноги направлены прямо наружу. Поза Decerebrate оставляет руки и ноги вытянутыми, пальцы ног направлены вниз, а голова отведена назад. MSC сообщает, что они могут указывать на опухоль головного мозга или инсульт.
