Популярный образ боксера или другого бойцовского спортсмена включает кого-то, у кого есть набор разорванных и видимых мышц живота. Многое из этого происходит от практики потери веса, присущей боевым видам спорта, в сочетании с часами сердечно-сосудистых тренировок и вниманием к диете. Тем не менее, тренировки с боксерской грушей затрагивают мышцы живота и могут помочь вам построить плоский живот с определенными мышцами.
Правильная сумка
Если ваша цель состоит в том, чтобы получить такую тренировку, которая поможет вам с вашим прессом, вам следует избегать тренировки с быстрым мешком. Это оборудование отлично подходит для построения техники и ритма, но не обременяет организм. Для работы пресса вам понадобится тяжелая сумка - большая цилиндрическая боксерская груша. Сумка от 60 до 80 фунтов подходит для большинства людей. Более легкие сумки слишком сильно качаются, а более тяжелые сумки могут привести к травме.
Правильная техника
Правильно нанесенные удары - это не просто размахивание руками. Это также связано с тем, как вы стоите. Примите правильную позицию, стоя на углу; так что вы подносите свое левое плечо к сумке. Затем встаньте левой ногой впереди, а спиной или правой ногой на ширине плеч позади левой ноги. С этой позиции вы продвигаете руки вперед всем телом. Оттолкнись ногами и откинь свое тело от талии. Эта техника не только наносит больший удар, но и непосредственно воздействует на мышцы живота, что помогает лепить и тонизировать мышцы в этой области.
Кардио ожог
Наращивание мышечной массы - это только часть истории, когда речь идет о построении плоского и привлекательного пресса. Вы также должны сжечь достаточно калорий, чтобы потерять слой жира на животе. По данным сайта по снижению веса Nutristrategy.com, час работы над тяжелой сумкой сожжет более 400 калорий в 155-фунтовом человеке. Это предполагает запланированную тренировку, чередующуюся между перфораторами и периодами отдыха - иными словами, не просто возиться с сумкой.
Реалистичные ожидания
Ваша работа в сумке вряд ли приведет к появлению модели купальника для пресса. Точно так же, как спортсмены-борцы дополняют свою работу с сумкой тренировочными упражнениями, поднятием тяжестей и дорожными работами, ваши усилия по наращиванию должны включать поддержку вне вашей тренировки с сумкой. Тренировка с боксерской грушей, безусловно, поможет вашим усилиям, но вы получите лучшие результаты, если сочетаете ее с регулярными тренировками сердечно-сосудистой системы и здоровым питанием. Обязайтесь заниматься аэробикой с умеренно-интенсивной или интенсивной интенсивностью не менее пяти-семи дней в неделю в течение 150–300 или 75–150 минут соответственно. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, которая включает в себя постный белок и полезные жиры, а также свежие продукты и продукты из цельного зерна.
