Да, ваша грудная клетка может стать меньше, когда вы худеете. Это происходит из-за потери подкожного жира, слоя жира непосредственно под кожей. Увеличение веса является результатом потребления большего количества калорий, чем вы используете в своей деятельности.
Тело накапливает лишние калории в жировых отложениях, и это влияет на вашу окружность в грудной клетке. Хотя существуют различия в распределении жира в организме, большинство людей теряют жир в верхней части тела, прежде чем жир в нижней части тела.
Чаевые
Ваша грудная клетка может выглядеть меньше, когда вы теряете подкожный слой жира под кожей.
Кости не лгут
Большинство участков вашего тела, включая бедра, туловище и даже ступни и пальцы, могут стать меньше, когда вы худеете. Размеры костей и тела не меняются при потере веса, поэтому размер, казалось бы, широкой грудной клетки не изменится. Но по мере того, как вы теряете общий жир через потерю веса, ваши измерения уменьшаются.
Многие люди накапливают жир на спине и по всему туловищу. Когда этот слой жира над грудной клеткой и спиной уменьшается, размер вашего тела в грудной клетке становится меньше. Женщины могут уменьшить свой размер бюстгальтера, и оба пола будут вписываться в меньшую одежду, поскольку потеря веса прогрессирует.
Распределение жира
Жир тела включает подкожный жир и брюшной жир. У некоторых людей, особенно мужчин и женщин с «яблочной» формой, распределение жира в организме включает значительное количество жира в брюшной полости. По данным Harvard Health, абдоминальный жир часто увеличивается с возрастом, по крайней мере частично, из-за потери мышечной массы. Бездействие может ускорить этот процесс.
Жир в брюшной полости увеличивает размер туловища и грудной клетки. Глубокий брюшной жир, известный как висцеральный жир, покрывает ваши внутренние органы и увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета.
Упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания всех форм жира, включая обе формы брюшного жира. Сочетание упражнений со здоровой диетой с умеренным ограничением калорий поможет вам достичь меньшего размера грудной клетки.
Соотношение мышечной массы к жиру
Упражнения помогают уменьшить объем туловища в грудной клетке, улучшая обмен веществ и наращивая мышечную массу, которая занимает меньше места, чем жир. Физические упражнения, особенно упражнения с отягощениями и силовые тренировки, также увеличивают прочность костей, помогая предотвратить риск развития остеопороза и переломов, согласно данным клиники Майо.
Одно замечание: то, что выглядит как большая грудная клетка у человека, который поднимает вес, может не перерасти в меньший размер грудной клетки во время похудения, потому что мужчины, которые надевают много мышц спины, могут на самом деле увеличить ширину своего туловища.
В этом случае тело развивает более здоровое соотношение мышц к жиру и будет иметь меньший размер талии. Для физической подготовки и снижения веса выполняйте не менее 30 минут кардио-упражнений средней интенсивности пять дней в неделю и не менее двух силовых тренировок для тела каждую неделю.
Сожми это
Женщины, которые поднимают вес, тоже строят сухие мышцы, но женщине требуется гораздо больше сконцентрированных усилий, чтобы увеличить мышцы, чем мужчинам, благодаря разному гормональному балансу между полами. Поскольку мышцы более компактны, чем телесный жир, выделение жира и наращивание мышечной массы могут привести к тому, что то, что кажется большой грудной клеткой у женщины, может «сжиматься», даже если ее вес не сильно меняется.
По данным Национального института сердца, легких и крови, чтобы помочь снижению веса для любого пола, сконцентрируйтесь на создании дефицита калорий, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. NHLBI рекомендует вам снизить ежедневное потребление калорий на 500–750 калорий для безопасного снижения веса; это обычно приводит к потере от 1 до 1, 5 фунтов в неделю. Не уменьшайте ежедневную калорийность ниже 1200-1500 для женщин и от 1500 до 1800 для мужчин.
