Каждый день у ваших ног большая работа. Ходите ли вы, бегаете или танцуете, они поддерживают все ваше тело и ваши движения. Поэтому стояние по несколько часов в день создает нагрузку на ноги и ступни и может привести к осложнениям со здоровьем, включая боль в ногах.
Кроме того, длительное положение может усугубить боль, вызванную кукурузой, мозолями или деформациями стопы. Если вы страдаете от боли в ногах из-за чрезмерного использования, попробуйте следующие меры, чтобы справиться и предотвратить этот дискомфорт.
Шаг 1: Получить облегчение на работе
Избавьтесь от боли в ногах, внеся изменения в рабочую среду и скорректировав механику своего тела во время работы. Может помочь ношение вставок для обуви или компрессионных чулок, а также может стоять на ковриках против усталости вместо твердых бетонных полов.
В одном обзоре исследований было установлено, что изменение положения часто может быть наиболее эффективным способом уменьшения осложнений при длительном стоянии. Воспользуйтесь возможностью ходить вместо того, чтобы стоять на месте, и переходите из положения стоя в максимально возможное положение. Кроме того, используйте подставку для ног или табурет, чтобы переместить вес тела с одной стороны на другую, и используйте разрешенные перерывы для отдыха и растяжки.
Шаг 2: Выберите правильную обувь
Носите туфли, которые хорошо сидят. Воспользуйтесь возможностью правильно подобрать рабочую обувь, но лучше делать это после работы, чтобы убедиться, что она подходит, даже если у вас небольшие отеки. Обувь должна иметь хорошую опору для арки и пятки и соответствовать форме ваших ног.
Ваши пальцы должны быть способны покачиваться, а пятка не должна скользить вверх и вниз во время ходьбы. Приобретайте обувь, которая регулируется - например, туфли со шнурками - чтобы персонализировать посадку, если у вас припухлость или ноги немного разных размеров. Если вам трудно найти обувь, которая подходит или не вызывает боли, обратитесь к ортопеду, чтобы определить, нужны ли вам стельки или обувь на заказ.
Шаг 3: стрейч для облегчения
Растяжение также может помочь. Ниже приведены некоторые способы противодействия последствиям длительного стояния:
- Когда вы сидите, и желательно, когда ваши ботинки сняты, поставьте одну ногу на противоположное колено. Держа ногу за пальцы, медленно потяните ее к себе и удерживайте в течение 10 секунд. Отпустите, затем повторите 20 раз. Сделайте то же самое на другой ноге.
- Катите бутылку с замороженной водой под ногами, используя умеренное давление, в течение 15-20 минут.
- Крутите теннисный мяч под ногами, по 10 минут с каждой стороны.
- Если у вас продолжаются боли в ногах, ваш врач или ортопед может предоставить вам индивидуальную программу растяжки и направить вас к физиотерапевту для оценки и ухода.
Шаг 4: Получить помощь дома
В дополнение к упражнениям на растяжку, которые можно выполнять на работе и дома, воспользуйтесь возможностью отдохнуть ногами, находясь дома. Поднимите ноги, чтобы уменьшить отечность, и положите пакеты со льдом на нижнюю часть ног, если это ослабит ваш дискомфорт.
Кроме того, спросите своего доктора о самообслуживании Ваших ног. Например, ваш врач может порекомендовать вам избегать высокоэффективных упражнений, таких как бег, и найти упражнения, которые не усугубляют боль в ногах. Ваш врач может также предложить нестероидные противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, такие как напроксен или ибупрофен, для уменьшения боли и воспаления в ногах.
Чаевые
Кроме того, если ваша боль в ногах вызвана вашей работой, поговорите с вашим менеджером о том, как снизить риск возникновения проблем со здоровьем из-за длительного стояния.
Предупреждение
Длительное положение может вызвать раздражение и воспаление связок и сухожилий, что может привести к подошвенному фасцииту, затрагивающему полосу ткани, поддерживающей свод стопы, или ахилловому тендиниту, который поражает большое сухожилие, которое проходит вниз по задней части голени.
Кроме того, плохо подобранная обувь может создавать боль из-за болот или бугорков и может способствовать развитию мозолей и мозолей. Если вы испытываете боль в ногах, которая не устраняется домашним лечением, обратитесь к врачу или попросите направление к ортопеду.
Отзыв Кей Пек, MPH RD
