Руки болят после отжиманий? Вы, вероятно, испытываете DOMS, иначе известную как болезненность начала с задержкой мышц. В то время как любое состояние с его собственной аббревиатурой имеет тенденцию звучать страшно, DOMS является нормальным ответом на тренировку, особенно когда вы начинаете новый режим тренировки.
DOMS может возникнуть через 24-48 часов после тренировки, особенно если вы активировали мышцы, которые не работали какое-то время - или никогда. Симптомы DOMS могут варьироваться от легкой до тяжелой. Вы можете почувствовать добродетельную боль, которая вдохновляет вас делать больше, или у вас может быть такая глубокая боль, которую вы обычно ассоциируете с гриппом.
Чаевые
Задержка мышц в норме после тяжелых тренировок. После отжиманий могут возникнуть боли в мышцах рук, верхней части спины и груди.
Что вызывает DOMS?
Любой вид интенсивных упражнений может вызвать DOMS, и у отжиманий есть несколько вещей, которые им нужны в отделе «без боли, без выгоды». Для наращивания силы верхней части тела и работы вашего ядра, они могут быть как можно ближе к универсальным покупкам, как вы можете получить.
Они не только активируют группы мышц в груди, руках, плечах, трицепсах, спине и шее, но также могут укреплять основные мышцы, такие как поперечный брюшной пресс. Это может добавить к тому, что кажется болезненностью всего тела.
Упражнения могут вызвать DOMS несколькими различными способами. Нет единого мнения о точных механизмах, но подозреваемые включают мышечный спазм, повреждение соединительной ткани, повреждение мышц, воспаление и энзимы.
Но на самом деле все дело в ремонте и восстановлении кузова. В конце дня боль в мышцах вызвана микроскопическими слезами, нанесенными во время тренировки. Отеки вызывают дискомфорт, но это часть сделки «то, что не убивает, делает тебя сильнее». Так что со всеми мышцами, которые активируют отжимания, неудивительно, что возникает болезненность.
Лечение мышечной боли
Вы не можете реально ускорить выздоровление, но вы можете облегчить симптомы, которые должны постепенно стихать через 72 часа. Болезненность рук после отжиманий распространена так же, как болезненность от шеи до нижней части спины и повсюду между ними.
Для особенно нежных пятен может быть полезно применение пакета со льдом. Нежная растяжка, массаж и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен или напроксен, также могут помочь. Имейте в виду, однако, что для любого из этих подходов к работе их необходимо применять практически сразу после тренировки.
Предотвратить боль после тренировки
DOMS легче избежать или, по крайней мере, смягчить, чем лечить, а унция профилактики стоит фунта лечения. Прежде всего, знайте свои пределы. Рим не был построен за один день, и ваши новые точеные телосложения тоже не будут. Поэтому постепенно увеличивайте количество повторений.
Как и в любом другом упражнении, разминка может творить чудеса в предотвращении болезненности после упражнений. Для отжиманий попробуйте солнечные салюты, как это практикуется в йоге. Добавьте к этому плечевые рулоны, круги на руках и повороты туловища и запястья.
Предупреждение
Хотя болезненность мышц в норме, боль в груди после отжиманий может быть признаком травмы или более серьезного состояния. Если вы испытываете боль во время тренировки, обратитесь к врачу.
