Мышечная напряженность вызвана короткими, непроизвольными сокращениями мышц, как правило, из-за упражнений. Витамины работают вместе с другими питательными веществами организма для улучшения всасывания, кровообращения и общей функции мышц, органов и тканей. Дефицит любого количества витаминов из-за недостаточного потребления питательных веществ или несбалансированного питания может быть причиной плохого функционирования и напряженности мышц.
Витамин в
Online-ambulance.com объясняет, что, хотя прямая причина неизвестна, недостаток витаминов группы В, таких как тиамин, пантотеновая кислота и пироксидин, связан с мышечными спазмами и стеснением. Витамины группы В важны для организма, потому что они повышают эффективность использования кислорода в мышцах. Обогащенные крупы, птица, красное мясо и рыба являются хорошими источниками пищи для потребления витамина В.
Витамин С
Витамин С увеличивает поглощение минералов в организме, которые используются для сокращения мышц, включая кальций, железо и магний. Следовательно, недостаток витамина С может препятствовать правильной работе мышц и вызывать мышечное напряжение или спазмы. Вы можете получить витамин С из цитрусовых, брокколи, брюссельской капусты, клубники, капусты и шпината.
Витамин Д
Распространенный дефицит у пожилых людей, витамин D может помочь дискомфорт и боль в мышцах. Витамин D также помогает усваивать и утилизировать кальций в крови, который необходим для смягчения и расслабления мышц, когда они начинают спазмовать или напрягаться. Основным источником витамина D является прямой солнечный свет. Вы должны получать как минимум 15 минут прямого солнечного света каждый день, так как витамин D синтезируется в коже от ультрафиолетовых лучей солнца. Источники пищи, богатые витамином D, включают тунца и лосося.
Витамин е
Витамин Е широко известен своей антиоксидантной ценностью. Витамин Е защищает ткани организма от повреждений, вызванных токсинами. Витамин Е также защищает мышечную силу, и одним из симптомов дефицита витамина Е является мышечный спазм. Витамин Е можно найти в растительных маслах, таких как оливковое масло, орехи и сухофрукты, свежие фрукты, овощи и немного мяса.
