Запустить ваш метаболизм в огонь, чтобы вы сжигали 2000 калорий в день, вполне достижимо, особенно если вы умеренно активный здоровый взрослый человек. Ваше тело использует калории для основной биологической активности, такой как дыхание и перекачивание крови. Добавьте калории, необходимые для повседневной жизни - например, прогулка к машине на парковке, покупка продуктов и принятие душа - и любые упражнения, которые вы делаете, и есть большая вероятность, что ваш метаболизм превысит отметку в 2000 калорий. Тем не менее, сжигание дополнительных 2000 калорий - в дополнение к тем, которые вы используете для повседневной жизни - это не то, что средний человек должен пытаться каждый день, потому что это требует уровня подготовки и нагрузки, обычно предназначенного для спортсменов. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.
Средняя оценка сжигания калорий
Количество калорий, которые вы сжигаете в день, зависит от ряда факторов, включая ваш возраст, пол, размер, активность и генетику. Средний взрослый человек сжигает от 1600 до 3000 калорий в день. Сидячий, маленький рост и пожилые женщины попадают в нижнюю часть диапазона. Высокие или приземистые молодые мужчины, которые регулярно занимаются спортом, могут даже превышать скорость сжигания 3000 калорий в день.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США устанавливает 2000 калорий в день в качестве стандарта для представления информации о питательных веществах на этикетках продуктов питания. Это сумма, которую, согласно оценкам Министерства сельского хозяйства США 2010 года, сжигает средняя умеренно активная взрослая женщина. Профессор Нью-Йоркского университета на факультете питания, исследований продуктов питания и общественного здравоохранения Марион Нестле отмечает, что фактическое среднее значение ближе к 2400 для женщин и до 3050 калорий для мужчин.
Эти оценки среднего расхода калорий показывают, что при умеренной активности достаточно набрать 2000 калорий в день, а это означает, что вы перемещаетесь в эквиваленте ходьбы на 1, 5–3 мили в день в дополнение к своей обычной повседневной жизненной активности.
Серьезное упражнение для сжигания 2000 калорий в день
Упражнения, эквивалентные 150 минутам в неделю умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба или аквааэробика, выполняемые по 30 минут в день, пять раз в неделю сжигает только около 178 калорий за сеанс для 185-фунтового человека. Если вы меньше, он сжигает еще меньше калорий.
Чтобы сжигать 2000 калорий в день, вам нужно тренироваться дольше и с большей интенсивностью. Бегун, который весит 155 фунтов и идет со скоростью 7, 5 миль в час, сжигает 465 калорий в полчаса; ему понадобится 2 1/2 часа бега с такой интенсивностью, чтобы сжечь 2000 калорий. Запуск марафона, соревнования в триатлоне Ironman или Half-Ironman, походы на четырнадцатилетних или другие упражнения, требующие четырех или более часов непрерывной работы, могут сжечь 2000 калорий для большинства людей. «Большой» тренировочный день для одного из этих событий, таких как бег на 20 миль или 6-часовая поездка на велосипеде, также может сжечь 2000 калорий.
Вхождение в царство олимпийцев
Некоторые элитные спортсмены могут легко сжигать 2000 калорий в день. Например, олимпийцы тренируются по несколько часов в день. Но не все эти спортсмены сжигают 2000 калорий в день в дополнение к нормальной деятельности. Спортсмены на выносливость в езде на велосипеде, гребле и беге, а также командные атлеты в таких видах деятельности, как футбол или баскетбол, как правило, сжигают больше всего ежедневно и им необходимо съедать от 3000 до 8000 калорий, чтобы поддерживать свой вес и энергию, сообщило Национальное общественное радио в 2012 году. спортсмены, в том числе те, которые занимаются силовыми видами спорта, такими как толкание ядра и тяжелая атлетика, которые требуют коротких ударов энергии, или эстетические виды спорта, такие как дайвинг и гимнастика, которым необходимо поддерживать легкую, стройную фигуру, склонны сжигать меньше калорий и не часто превышают 2000 калорий в день.
Как вы можете сжечь 2000 калорий
Вместо того, чтобы пытаться сжечь 2000 калорий в день, стремитесь к более реалистичному сжиганию 2000 калорий в течение нескольких дней или недели. Чтобы похудеть, Американский колледж по упражнениям отмечает, что вы должны превышать 250 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Если вы весите 185 фунтов и ходите быстро 250 минут в неделю, вы будете сжигать только 1483 калории в неделю. Чтобы сжечь 2000 калорий в неделю с такой интенсивностью упражнений, вам нужно 337 минут упражнений в неделю или 48 минут каждый день, чтобы достичь этого. Если вы участвуете в более интенсивных упражнениях, вы можете тратить меньше времени на упражнения. Например, если вы весите 155 фунтов и работаете на эллиптическом тренажере в тренажерном зале, вы будете сжигать примерно 335 калорий за 30 минут. Вам понадобится около трех часов, чтобы сжечь в общей сложности 2000 калорий.
