Правильное питание является важным компонентом восстановления после злоупотребления наркотиками и алкоголем. На каждую систему организма воздействуют наркотики. Для того, чтобы исцеление произошло, вы должны создать прочную питательную основу. Согласно Центру Восстановления Webster Place, рецидив чаще случается, когда вы голодны, сердиты, одиноки или устали. Кормление себя здоровой пищей является одним из аспектов профилактики рецидивов.
Нанесенный ущерб
Наркотики вредят сердцу и сердечно-сосудистой системе, способствуя истощению мышц из-за плохого потребления белка. Переутомленная печень набухает, препятствуя выработке и фильтрации желчи и вызывая плохой аппетит. Раздражение в поджелудочной железе вызывает отек, который может заблокировать поток ферментов в желудок и вызвать проблемы с пищеварением и диабет. Почки становятся воспаленными с частыми инфекциями и повышенным выделением воды, что приводит к потере питательных веществ. Центральная нервная система и гипоталамус ухудшаются, влияя на память, мыслительные способности и координацию. Слизистые оболочки пищевода, желудка и прямой кишки раздражаются и успокаиваются. Желудок раздражен, что свидетельствует о повышенном риске язв. На кишечник влияют замедление или ускорение транзитного времени, что увеличивает риск плохого всасывания и некоторых видов рака. На уровень многих питательных веществ в крови также влияют наркотики и алкоголь.
Диета Восстановления
Alcoholics Victorious рекомендует следующую восстановительную диету, взятую из «Nutrition in Recovery» Маргарет Сусслофф, MS и Cara Zechello, RD. Используйте Пирамиду Руководства по питанию Министерства сельского хозяйства США в качестве руководства по приготовлению хорошо сбалансированных блюд, включая три закуски и три приема пищи. день. Небольшие частые мини-приемы пищи сохраняют энергию и настроение даже в течение дня. Пейте кофе без кофеина и травяные чаи, чтобы уменьшить кофеин, который может вызвать энергетический дисбаланс. Ешьте свежие фрукты и овощи и цельные зерна вместе с бобами и зерновыми продуктами. Ограничьте употребление красного мяса, так как его сложнее усваивать. Исключите или сведите к минимуму продукты, содержащие сахар и кофеин, и помните о скрытом сахаре и кофеине в таких продуктах, как какао, приправы и лекарства, отпускаемые без рецепта. Стремитесь к диете, содержащей 25 процентов белка, 45 процентов углеводов и 30 процентов жира для достижения наилучшего баланса.
Медиаторы
Все лекарства прямо или косвенно нацелены на систему вознаграждения мозга, заполняя контуры допамином. Дофамин является нейротрансмиттером, расположенным в областях мозга, которые регулируют эмоции, движения, познание, чувство удовольствия и мотивацию. Пищевые и пищевые добавки могут поставлять аминокислоты, строительные блоки дофамина. Обеспечивая организм достаточным количеством специфических аминокислот, вы можете уменьшить тягу, минимизировать риск рецидивов и улучшить ощущения благополучия. Одна такая аминокислота, L-триптофан, содержится в яичных белках, спирулине, атлантической треске и сырой сои. Соли L-5-гидрокситриптофана хрома содержатся в следовых количествах в индюке и сыре, а также в добавках, изготовленных из семян griffonia simplicifolia. L-глютамин содержится в мясе, молочных продуктах, бобах, свекле и шпинате. L-фенилаланин поступает из коровьего и козьего молока, а L-тирозин содержится в сырах, спирулине, соевом белке, яичных белках и лососе.
Другие недостатки
Одним из наиболее важных питательных веществ, необходимых для восстановления, является группа витаминов группы B, называемая B-комплекс. Недостаток этих витаминов может вызвать что угодно, от раздражительности до психоза. Витамины группы В содержатся в коричневом рисе, цельных зернах, листовых зеленых овощах, таких как горчица и капуста, пивные дрожжи, орехи и семена, молочные продукты, рыба и мясо. Омега-3 жирные кислоты помогают снять негативные эмоции и построить здоровые клетки мозга. Они содержатся в лососе и сардинах и могут быть приняты в качестве добавок. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо пищевые добавки в свой рацион.
