Испытание веса воды, также известного как задержка жидкости или задержка воды, может заставить вас задуматься, не заставит ли вас пить много воды. Тем не менее, это просто означает, что между тканями в тканях есть лишняя вода. К счастью, оставшаяся вода не будет длиться вечно.
Чаевые
Питьевая вода не заставит вас прибавить в весе. Может показаться, что вы прибавили в весе, потому что могли удерживать воду, но эти лишние один или два фунта со временем исчезнут.
Как избежать задержки воды
Умные стратегии питания помогут вам избежать накопления воды. Например, потребление слишком большого количества соли или углеводов может вызвать вес воды. Согласно FDA, американцы потребляют около 3400 мг натрия в день, но на самом деле вы должны есть 2300 мг или меньше в день.
Углеводы также могут вызывать задержку воды, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2015 года в Европейском журнале прикладной физиологии. По данным клиники Майо, средний человек должен потреблять от 225 до 325 граммов углеводов в день, если он придерживается диеты на 2000 калорий. И натрий, и углеводы важны для здоровья, но слишком много может быть плохой вещью. Попробуйте уменьшить потребление соли и углеводов, чтобы снизить прирост воды.
Около 92 процентов женщин испытывают задержку воды во время ПМС, согласно исследованию, опубликованному в марте 2015 года в Международном журнале женского здоровья, поэтому вы можете заметить, что вы набираете несколько фунтов за время своего периода. Эти килограммы скоро сойдут, потому что это не результат жиров или мышц, а просто задержка воды.
: Человек сначала теряет вес воды или сначала килограммы?
Симптомы задержки воды
Откуда вы знаете, что это задержка воды, а не увеличение жира или мышц? Симптомы задержки воды включают в себя:
- Колебания веса
- Отек или отечность, особенно в руках или ногах
- Увеличение размера живота
- Болезненные суставы или конечности
- Стянутость кожи
- Блестящая кожа
Это нормальные, общие признаки того, что вы испытываете задержку воды. NHS рекомендует вам обратиться к врачу, если у вас есть серьезные задержки жидкости, что является признаком более серьезной проблемы со здоровьем, например, проблемы с почками. Симптомы тяжелой задержки жидкости включают одышку, опухшие лодыжки и частое просыпание ночью, чтобы помочиться.
Потребление воды и потеря веса
Вода важна для поддержания гидратации вашего тела и может помочь вам сбросить вес, хотя это не должно быть единственным, что вы потребляете. Начните с замены вредных для здоровья напитков, таких как газировка или энергетические напитки, водой. Вода не содержит калорий, сахара или углеводов - всего, что может вызвать увеличение веса.
Исследование 2013 года, опубликованное в Журнале клинических и диагностических исследований, показало, что люди с избыточным весом, которые выпивали от 34 до 50 унций воды каждый день в течение восьми недель, имели значительное снижение жира, окружности талии, индекса массы тела и общего веса.
