Салаты и фрукты полезны для вас - и их стоит добавить в диету для похудения. Однако употребление только салатов каждый день может стать скучным, и это может помешать вам получать другие важные питательные вещества.
Чаевые
Скорее всего, вы худеете, употребляя только салаты каждый день, но, возможно, вы также лишаете себя необходимых питательных веществ, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя лучше.
Преимущества еды салатов ежедневно
Хотя салаты и фрукты не должны составлять всю вашу диету, они содержат мало калорий и являются отличными источниками витаминов и минералов. Например, фрукты и овощи содержат витамин С, который является важным питательным веществом, которое сохраняет ваши волосы и кожу сильными и действует как антиоксидант, защищающий ваши клетки от окислительного повреждения.
Они также являются источником калия - полезного для сердца минерала, который может снизить ваше кровяное давление. Национальный институт здравоохранения рекомендует употреблять восемь или более порций фруктов и овощей каждый день в рамках диеты DASH для снижения кровяного давления.
Прыжки на салатной диете - отличный способ увеличить количество клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя довольным после еды и помогает перемещать пищу через вашу систему, чтобы избежать запоров.
Возможно, самое большое преимущество ежедневного употребления салатов в том, что вы можете жить дольше. Исследование, опубликованное в февральском Международном журнале эпидемиологии 2017 года, показало, что люди, которые едят больше фруктов и овощей (включая салат), имеют более низкий риск смерти по всем причинам. На самом деле, на каждые 200 граммов (около 7 унций), которые вы едите, снижается риск на 10-15 процентов.
: 23 салата поедают эксперты по питанию
Не хватает белка
Основным недостатком употребления в пищу только салатов каждый день является то, что фрукты и листовые зеленые салаты испытывают недостаток белка. Вам нужен белок в вашем рационе, чтобы обеспечить аминокислоты, которые ваш организм использует для поддержания здоровых тканей, для укрепления вашей иммунной системы и для доставки кислорода через кровь. Диета с фруктами и салатами может быть полезнее, если вы добавите немного белка, например, яйца вкрутую, курицу-гриль, бобы или тунца.
Употребление в пищу только салатов и фруктов означает, что вы потеряете преимущества потери веса, связанные с диетой с высоким содержанием белка. Повышение потребления белка может помочь снизить аппетит, потреблять меньше калорий и поддерживать более здоровый вес, согласно обзорной статье, опубликованной в апреле 2015 года в Американском журнале клинического питания .
Здоровая Салатная Диета
Когда вы жаждете салата на обед или ужин, добавьте нежирный белок и полезные жиры для более насыщенной еды. Нарезанная на гриле куриная грудка или грудка индейки, тофу, нут и фасоль - все содержит белок, который поможет вам наполниться. Унция орехов может добавить клетчатку и полезный жир, а также приятный хруст.
Другим вариантом вместо салатной диеты весь день, каждый день, является употребление только салата один раз в день. Если вы едите еду на основе салата один раз в день, это по-прежнему означает, что вы можете обрабатывать зерно, белок и некоторые молочные продукты в остальное время. Это отличный способ добавить овощи и фрукты в свой рацион, но при этом сохранять сбалансированность и интересность.
