Каждый спортсмен, чей вид спорта требует соблюдения определенного ограничения веса, в тот или иной момент отчаянно пытался снизить вес, чтобы претендовать на взвешивание на предстоящем соревновании. Это может быть психически и физически тяжело из-за физических нагрузок быстрого похудения и беспокойства по поводу того, что вовремя не набрать нужный вес.
Шаг 1
Значительно сократите размеры порций, начиная с нескольких дней до взвешивания, и ешьте несколько небольших приемов пищи каждый день, а не несколько больших. Ешьте легкую пищу с низким содержанием соли, ведущую к взвешиванию. Пища с высоким содержанием соли заставит вас удерживать воду - в точности наоборот, что вам нужно, когда вы пытаетесь быстро похудеть, потому что вес воды легче всего потерять. Вы не должны морить себя голодом полностью, но есть несколько небольших приемов пищи за день до взвешивания, чтобы ваш метаболизм усилился. Это означает, что сжигается больше калорий.
Шаг 2
Ложись спать голодным. Ночью перед взвешиванием съешьте немного и откажитесь от еды как минимум за два часа до сна. Это заставит ваше тело сжигать накопленный жир, а не усваивать пищу, которую вы только что съели. Если вы едите перед сном, сделайте что-нибудь легкое, как овощи. Тяжелая, жирная пища замедлит пищеварение и будет сидеть в желудке всю ночь, тем самым побеждая ваши попытки проснуться значительно легче, чем когда вы ложитесь спать.
Шаг 3
Получите хороший пот утром на взвешивании. Вес воды будет составлять большой процент ваших потерь при диете для взвешивания, поэтому чем больше вы потеете, тем ближе к вашей целевой массе вы будете. Известно, что борцы посещают сауны, носят снежные шапки и заводят обогреватель во время тренировок перед взвешиванием, чтобы генерировать постоянный поток пота.
Шаг 4
Сократите потребление жидкости и пейте только воду в течение 24 часов до взвешивания. Он не содержит калорий и требует меньше времени, чтобы пройти через вашу систему, чем другие напитки. Но не прекращайте пить вообще, потому что, если вы это сделаете, вы будете обезвожены и ослаблены к тому времени, когда вы дойдете до соревнования.
