Хотя не существует способа избавиться от жира только из проблемных зон, общий план похудения поможет вам похудеть всем телом, включая грудь и живот. Это требует изменений в образе жизни, которые, будучи постоянными, помогут вам сохранить здоровый вес на всю жизнь. Диета и физическая активность являются наиболее важными факторами потери жира, поэтому снижение калорийности и увеличение физических упражнений - это необходимость.
Уменьшить калории
Вы худеете, потребляя меньше калорий, чем ежедневно. Медицинский центр Университета Миннесоты сообщает, что женщины обычно теряют от одного до двух фунтов в неделю на диете от 1200 до 1500 калорий в день, в то время как мужчины обычно теряют это количество, съедая от 1800 до 2000 калорий в день. Обеспечьте максимальное питание при минимальных калориях, выбирая цельные, богатые питательными веществами продукты, такие как листовая зелень и другие овощи, фрукты в ассортименте цветов, нежирные молочные продукты, бобы и цельные зерна, такие как коричневый рис.
Выполнить сердечно-сосудистые упражнения
Мало того, что калорий кардио факел быстрее, чем любая другая деятельность, но эти упражнения помогут вам потерять висцеральный жир, который находится глубоко в вашей средней части. На самом деле, Керри Стюарт из Медицинской школы Джона Хопкинса сказал «US News and World Report», что кардио тает висцеральный жир на животе даже быстрее, чем подкожный жир, который вы можете зажать. Бегайте, бодро ходите, катайтесь на велосипеде или используйте кардиотренажеры от 30 до 60 минут в день, большинство дней недели для успеха в потере жира.
Тонизируй свои мышцы
Для того, чтобы привести себя в форму, нужно больше, чем просто потеря жира - вам нужно нарастить мышечную массу для формирования тонуса и крепкого, способного тела. Сформируйте свой живот с помощью хрустов или V-образных выпуклостей, которые включают в себя лежание на спине и встречу рук и ног, чтобы сформировать «V» с вашим ядром. Для вашей груди, делать отжимания дома, или прессы груди в тренажерном зале. Также выбирайте утяжеленные или весовые упражнения для тонуса ног, бедер, спины и рук. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от двух до трех сеансов тонирования в неделю, включающих от двух до четырех подходов по восемь-двенадцать повторений для каждого упражнения. Ваши мышцы должны чувствовать усталость от последнего повторения.
Минимизировать висцеральный жир
Висцеральный жир ведет себя не так, как подкожный жир, и может уменьшаться с некоторыми дополнительными изменениями образа жизни. Гарвардская медицинская школа рекомендует уменьшить висцеральный жир, потребляя достаточное количество кальция и избегая трансжиров - часто называемых гидрогенизированными растительными маслами - и продуктов с глюкозой в списке ингредиентов. Они также рекомендуют спать около восьми часов в сутки, уменьшая стресс и бросая курить, если вы курите.
