Лимфатическая система состоит из сети сосудов, которые несут прозрачную жидкость, называемую лимфой по всему телу. Лимфатическая жидкость служит важной цели доставки питательных веществ к клеткам, которые купаются в жидкости. Затем лимфатическая жидкость доставляет клеточные отходы в кровоток, который переносит их в почки, толстую кишку и легкие для выведения. Если ваша лимфатическая система заблокирована или забита, вы можете испытывать ряд симптомов, включая боль в спине, запор, усталость, депрессию и увеличение веса. Тем не менее, определенные упражнения могут помочь устранить блокировки и способствовать здоровому движению питательных веществ и отходов по всему телу.
Тазовый наклон
Лягте на спину, сложив руки за головой или вытянувшись рядом с вами. Согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол на расстоянии бедра друг от друга. Начните засовывать копчик, прижимая спину к полу, а затем отпустите. Это один тазовый наклон. Повторите 10 раз.
Вращение шеи
Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. Когда вы вдыхаете, медленно поворачивайте голову направо на счет пять. Сделайте паузу на одну секунду, а затем выдохните, вернув голову в центр на счет пять. Повторите с левой стороны. Сделайте пять повторений на каждой стороне.
Пожимание плечами
Встаньте или сядьте в удобное положение. При вдохе притяните оба плеча к ушам, а затем выдохните, отпустив плечи в нейтральное положение. Повторите пять раз.
Ножные горки
Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела, вытянув ноги прямо перед собой. Вдохните, двигая правой ногой по полу и в сторону. Выдохните, двигая ногу назад в центр. Повторите с другой стороны. Выполните пять повторений с каждой стороны.
Лодыжки насосы
Лежа на полу на спине, положив ноги и руки на пол, вдыхайте и сгибайте лодыжку, выдыхайте и разгибайте лодыжку шесть раз, сгибая и указывая пальцем ноги, как балерина. Повторите с каждой стороны.
Водопад
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив ноги на пол. Медленно опустите правое колено к полу, позволяя ему упасть с контролем в сторону. Медленно приведите ногу назад к центру и повторите с другой стороны. Выполните пять раз с каждой стороны.
