Боковой выпад - это эффективный способ работы мышц нижней части тела, который можно выполнять с помощью штанги, гантелей или в качестве упражнения для веса тела. Боковые выпады - полезное упражнение для спортивных игроков, так как они включают в себя действие из стороны в сторону, обычно не связанное с выпадами вперед или назад. Боковые движения являются важной частью нелинейных видов спорта, таких как баскетбол, теннис, бейсбол и футбол. Включите в тренировку боковые выпады, чтобы дополнить более традиционные упражнения для ног, такие как приседания и регулярные выпады.
Work That Butt
Боковые выпады нацелены на задницу или большую ягодичную мышцу, известные как ягодицы. Кроме того, меньшие, но не менее важные ягодичные мышцы и ягодичные мышцы также участвуют в акте. Поскольку в этом упражнении большую часть работы выполняют ягодицы на ведущей ноге, убедитесь, что вы выполняете одинаковое количество повторений на каждой ноге, чтобы обе стороны работали одинаково.
Повешенный на подколенных сухожилиях
Мышцы задней части бедер - это ваши подколенные сухожилия, которые работают вместе с ягодицами, чтобы контролировать бедро ведущей ноги. Есть три мышцы, которые составляют ваши подколенные сухожилия: бицепс бедра, полумембраноз и полутендиноз. Ваши подколенные сухожилия помогают контролировать спуск в положение выпада, а затем возвращают вас в исходное положение.
Квадрицепс дрожит
Ваши четырехглавые мышцы - это мышцы передней части бедра, которые отвечают за разгибание колена. Когда вы переносите вес на ведущую ногу, ваши четверки работают, чтобы контролировать спуск в положение выпада, а затем подталкивают вас вертикально и обратно в исходное положение. По мере развития вашего набора вы, вероятно, почувствуете, что ваши четырехглавые мышцы тяжело работают, и они могут даже дрожать и дрожать от усталости.
Добавление аддукторов
Выпрямление в стороны создает дополнительную нагрузку на мышцы аддуктора, расположенные на внутренней стороне бедер. В эту группу входят три мышцы: длинный аддуктор, короткий брешь и большой аддуктор. В то время как аддукторы на ведущей ноге работают с вашими четырехглавыми мышцами и подколенными сухожилиями, чтобы контролировать движения колена и бедра, аддукторы на вашей задней ноге, которая остается прямой, хорошо растягиваются.
