Бокс - это интенсивный вид спорта, который требует максимальных усилий от его участников. Чтобы подготовить свое тело к боксу, вы должны всегда разминаться перед тренировкой или боем. Разминка боксера должна быть общей, чтобы подготовить мышцы и органы к бою, но также должна быть специфической для отработки навыков, необходимых на ринге.
Скакалка
Прыжки через скакалку - привычное упражнение для большинства боксеров. Прыжки через скакалку поднимут температуру вашего тела, поднимет ваше сердце и частоту дыхания и подготовят вас к более напряженным разминочным упражнениям. Начните прыгать со скакалкой вместе, прежде чем переходить к чередующемуся движению пятки и ног и бегать на месте с высокими коленями. Завершите два поворота на скакалку за прыжок - упражнение, которое называется двойным подводным. Продолжайте прыгать через скакалку от пяти до 10 минут, а затем переходите к следующей части разминки.
Утка под / перешагнуть
Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Представьте, что слева от вас находится высокий бедренный барьер. Поднимите левую ногу, перешагните через воображаемый барьер и немедленно следуйте правой ногой. Затем двигайтесь направо и прыгайте под барьер. Постарайся спуститься на землю как можно ниже и пригнись головой. Повторите этот маневр «над / под» в течение 5–10 повторений, прежде чем менять направление.
Shadow Boxing
Теневой бокс дает вам возможность попрактиковаться в боксерских навыках, прежде чем наносить удары по противнику. Начните с бросания одиночных ударов и крестов перед добавлением крючков и апперкотов, вплоть до бросания нескольких комбинаций ударов. Тренируйте свою работу ног, бросая комбинации, как если бы вы атаковали, уклонялись и наносили удары по настоящему противнику. Попробуйте увеличить скорость ваших ударов.
Pad Work
Завершите разминку в боксе, бросая комбинации ударов в колодки с крючками и джебами, которые держит ваш тренер или спарринг-партнер. Начните с легкого контакта с пэдами и увеличьте скорость и силу ваших ударов в течение нескольких минут. Чтобы отточить свои реакции, попросите вашего партнера наносить вам легкие бесконтактные удары, чтобы уклониться. Выполняйте достаточно работы на подушках, чтобы закончить разминку и избегайте делать так много, что вы начинаете утомляться до начала боя.
