Боль в арках после бега - на одной или обеих ногах - является одним из самых распространенных недугов на дистанции бегунов. Хотя этот вид травмы часто проходит быстро, он может затянуться на недели или даже месяцы, если вы не устраните основную причину или причины и не предпримите активных шагов для ускорения заживления.
В большинстве случаев воспаленные дуги у бегунов возникают в результате хронического стресса, но боль также может возникать в результате травматической травмы, например, наступления в отверстие.
Боли в арке после бега
В большинстве случаев боли в арке после бега, особенно когда боль находится близко к пятке, виновником является подошвенный фасциит. По словам Клиники Кливленда, подошвенная фасция - это полоса ткани, соединяющая пятку с подушечкой стопы, которая помогает поддерживать свод. Эта структура часто воспаляется от механических нагрузок, возникающих при беге. Эта травма обычно наступает постепенно и проявляется только в одной ноге.
Другие причины болей в своде стопы, которые не являются подошвенным фасциитом, включают перелом напряжения ладьевидной кости стопы и воспаление заднего сухожилия большеберцовой кости, которое проходит вниз по икре и прикрепляется к задней части арки.
Факторы риска появления воспаленных арок
Согласно данным клиники Майо, учитывая расположение и функцию подошвенной фасции, факторы, предрасполагающие бегунов к подошвенному фасцииту, предсказуемы. Тяжелые бегуны более восприимчивы, чем другие, особенно после внезапного увеличения веса. Бег на неровных поверхностях, в обуви, не имеющей адекватной поддержки, и по холмистой местности - все это способствует развитию подошвенного фасциита.
Плоские ноги, высокие арки и узкие ахилловы сухожилия также могут спровоцировать развитие подошвенного фасциита, а также быстрое увеличение общей нагрузки. Те же факторы предрасполагают бегунов к заднему большеберцовому тендиниту, в то время как стрессовые переломы чаще всего возникают в результате быстрого увеличения и пробега, а также чрезмерного бега на твердых поверхностях.
Ангины после бега: лечение
По данным Harvard Health Publishing, домашние средства, такие как ледяной массаж пораженной области, могут помочь уменьшить ваши симптомы. Внебиржевые противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и напроксен натрий, могут уменьшить боль и воспаление; спросите у своего доктора рекомендации относительно соответствующих уровней дозировки.
Поместив мягкие стельки в кроссовки, вы можете продолжать бегать даже во время процесса заживления, а также важно избегать холмов и пересеченной местности.
Скорость работы имеет тенденцию усугублять подошвенный фасциит, поэтому придерживайтесь медленного, стабильного бега в период реконвалесценции. Задний большеберцовый тендинит обычно лечится физиотерапией, иммобилизацией или хирургическим вмешательством, в то время как перелом ладьевидной кости требует около шести недель иммобилизации в сапоге и, в некоторых случаях, хирургического вмешательства.
Помогите предотвратить боль арки
Чтобы предотвратить рецидивирование боли в арке или помочь избежать ее возникновения, убедитесь, что вы бегаете в обуви, подходящей для вашей конкретной анатомии стопы. Регулярно делайте растяжку, чтобы сохранить лодыжку, ахиллово сухожилие и мышцы голени.
Старайтесь не бегать каждый день по бетону или асфальту, переключаясь на гладкие мягкие поверхности, включая беговую дорожку, когда это возможно. Если возможно, избегайте ношения высоких каблуков и старайтесь поддерживать здоровый вес тела.
