Бодибилдеры практикуют различные техники тяжелой атлетики, каждая из которых имеет свою конкретную цель. И суперсеты, и наборы выгорания предназначены для наращивания мышечной массы, в отличие от сосредоточения на наращивании силы, но они немного отличаются в том, как они достигают этой цели. Понимание того, как работает каждый тип упражнений, может помочь вам определить, как включить их в свой режим тренировок.
Суперсеты
Суперсеты требуют выполнения как минимум двух упражнений подряд без отдыха, хотя это не обязательно одно и то же упражнение. Вы можете выполнять упражнения для одной группы мышц или для двух разных групп мышц. Например, чтобы работать только с грудью, вы можете выполнить два набора нажатий на грудь подряд или выполнить один набор нажатий на грудь, а затем сразу несколько отжиманий. В качестве альтернативы, если вы хотите работать с дополнительными мышцами, вы можете выполнить один набор жимов грудной клетки, а затем один набор завитков бицепса. Типичный набор состоит из 8-12 повторений упражнения.
Наборы выгорания
Наборы выгорания могут принимать несколько форм, но основная идея состоит в том, чтобы выполнять упражнение до истощения. Так как они относятся к весу, наборы выгорания начинаются с веса, который составляет 75 процентов от веса, который вы можете поднять, выполняя то же самое упражнение, в соответствии с «Физическим состоянием и самочувствием: изменение вашего внешнего вида, ощущения и выполнения». Выполнив упражнение до точки выгорания, используя 75 процентов от вашего максимального веса, вы уменьшаете вес на 10 фунтов и выполняете еще один подход до истощения, который, скорее всего, будет состоять из значительно меньшего количества повторений.
Преимущества
Оба набора и наборы выгорания предназначены для инфузии мышц с ростом, который называется гипертрофией. Суперсеты могут увеличить мышечную массу, но они более эффективны для определения мышечной массы и формы. Наборы выгорания производят больший рост мышц из-за накопления молочной кислоты в мышцах, когда они выдвигаются к точке истощения. Молочная кислота стимулирует как потерю жира, так и рост мышц благодаря своему воздействию на другие гормоны, включая тестостерон и гормон роста.
Соображения
Суперсеты и наборы выгорания считаются передовыми техниками тренировок, поэтому, если вы новичок, лучше проконсультироваться с сертифицированным силовым тренером или тренером, прежде чем пытаться выполнять упражнения. Тренер может помочь вам разработать программу, которая соответствует вашему типу телосложения и потребностям в наращивании мышечной массы. Если вы решили выполнить упражнения, убедитесь, что у вас есть наблюдатель, если вы работаете со свободными весами, особенно во время тренировок.
