Расположенная между двуглавой мышцей и локтем, плечевая мышца важна для изометрического изгиба локтевого сустава. В качестве ключевой мышцы, направляющей это действие, плечевой пояс часто участвует в спортивных или спортивных травмах, в которых широко используется гибкость рук, таких как теннис или подтягивания. В результате, тендинит плечевого плеча обычно поражает физически активных людей, особенно тех, кто совершает повторяющиеся энергичные движения с участием руки.
симптомы
Также называемый «теннисный локоть», тендинит плечевого плеча - это периодически повторяющаяся проблема, требующая упражнений для уменьшения скованности и боли, связанных с отеками. Симптомы включают концентрированную боль в локте, неспособность удобно сгибать локоть, припухлость вокруг или прямо над локтем и воспаление. Лечение зависит от тяжести симптомов. Если не лечить крайний тендинит плечевого плеча, может возникнуть туннельный синдром запястья или бурсит, которые требуют уколов кортизона и физической терапии.
Предотвращение Брахиалис Тендонит
Поскольку эти мышцы обычно используются во время занятий спортом или других физических нагрузок, необходимо регулярно выполнять упражнения, чтобы не напрягать и не разрывать мышцы. Простое сгибание локтя недостаточно для предотвращения возникновения тендинита плечевого плеча. Специальные упражнения с отягощениями, предназначенные для сухожилий рук, важны для предотвращения ослабления этой мышцы между сессиями физической активности.
Кудри штанги
Кудри штанги могут тренировать мышцы плечевого пояса. Выполняя это упражнение, держите спину прямо и медленно поднимайте штангу, концентрируясь на сгибании локтей, используя контролируемое и равномерное движение. Вес штанги должен коррелировать с силой мышц рук, так как что-то слишком легкое не улучшит здоровье мышц, а что-то слишком тяжелое может повредить мышцы.
Кудри с гантелями
Кудри с гантелями похожи на кудри со штангой, но тренируйте бицепс в другой области, потому что гантели кручены к плечу, а не к груди. Держа спину прямой, держите гантели в каждой руке около бедра, ладонями к бедрам. Затем медленно поднимайте гантели, сгибая локти, пока гантели не коснутся вашего плеча. Не позволяйте своему локтю покинуть вашу сторону; прижмите локоть к своему телу, чтобы только мышцы плечевого пояса поднимали гантели. Выполняйте несколько сгибаний гантелей, чередуя руки, пока мышца не почувствует себя напряженной, но не болезненной.
