Вам не нужно тратить много денег на диетическое питание, если вы хотите похудеть. Вы можете создать свой собственный удобный план похудения, используя замороженные продукты из продуктового магазина, как только вы поймете, как выбирать замороженные продукты и какие другие продукты вы должны добавить для создания здоровой диеты.
Основы
Диетолог создал диету под названием «Я люблю эту диету», которая использует замороженные продукты в качестве основной части плана питания. В основном вы едите небольшой завтрак и здоровую замороженную еду на каждый обед и ужин. Добавьте еще четыре порции овощей и еще три порции фруктов в течение дня, а также 2 чашки обезжиренного молока или обезжиренного молока. Каждый день вы также можете выбрать угощение, которое составляет 100 калорий или меньше.
Делать правильный выбор
По крайней мере три из ваших дополнительных ежедневных порций овощей должны быть некрахмалистыми овощами, так как они меньше калорий, чем крахмалистые овощи, и лучше для потери веса. При выборе замороженных блюд выбирайте те, которые содержат менее 500 калорий, менее 600 миллиграммов натрия и менее 3 граммов насыщенного жира на порцию, рекомендует Американская ассоциация диабета. Однако некоторые замороженные блюда очень низкокалорийны и могут вызвать чувство голода. Выбирайте замороженные блюда, которые вместе с другими продуктами, которые вы едите, дают вам не менее 1200 калорий в день, если вы женщина, или 1800 калорий в день, если вы мужчина.
Потенциальные преимущества
Использование готовых замороженных обедов в качестве основы для большинства ваших блюд помогает вам контролировать свои порции и калории. Это особенно полезно для людей, которые не имеют времени или желания готовить еду и в противном случае полагаются на еду на вынос. Добавление свежих или замороженных фруктов и некрахмалистых овощей к замороженным блюдам позволяет съесть большее количество пищи без добавления большого количества калорий. Это потому, что эти продукты имеют низкую плотность энергии или калорий на грамм. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют есть больше продуктов с более низкой энергетической плотностью для борьбы с голодом во время потери веса
Соображения Калории
Хотя употребление замороженных продуктов из супермаркета может помочь вам похудеть, это верно только в том случае, если вы выбираете продукты, которые соответствуют вашему ежедневному бюджету калорий, и контролируете размеры порций. Вам нужно создать дефицит в 3500 калорий на каждый фунт веса, который вы хотите сбросить, съев меньше, тренируясь больше или оба. Некоторые замороженные продукты совсем не полезны и содержат мало калорий. Например, замороженные блюда могут содержать до 650 калорий на порцию. Читайте этикетки, чтобы убедиться, что вы едите только одну порцию завтрака и закусок. В этом может помочь отбор одной порции в соответствии с этикеткой на еде, а откладывание остальных - рекомендует Информационная сеть по контролю веса.
Переход
Как только вы потеряли вес, который вам нужно потерять, вы, вероятно, захотите перейти на более нормальную диету. К этому времени вы, скорее всего, будете знакомы с размерами порций замороженных блюд, поэтому вы можете использовать их в качестве ориентира для определения того, сколько мяса и крахмалистых продуктов нужно подавать себе. С помощью некоторых экспериментов вы узнаете, насколько вы можете увеличить размер порции, не набирая вес. Если вы начнете набирать вес, который вы потеряли, снова используйте замороженные продукты, чтобы вернуться на правильный путь.
