Обледенение мышц после тренировки может помочь снять ненужные отеки и уменьшить боль, чтобы сохранить мышцы для следующей тренировки. Во время экстремальных тренировок ваши мышцы разрываются в крошечных количествах, которые затем заживают, создавая более сильные и жесткие мышцы. Этот рост более сильной мышечной ткани - это, в конечном счете, то, чего хотят спортсмены и культуристы, но воспаление непосредственно после тренировки вызывает дискомфорт и требует внимания.
Почему это работает
Ощущение холода вызывает сужение кровеносных сосудов в мышцах. Это уменьшение отека мышечной ткани замедляет метаболическую активность, давая вашим мышцам возможность правильно восстановиться после тренировки. После того, как ваша кожа снова прогрелась, кровеносные сосуды открываются, и кровь возвращается достаточно быстро, чтобы быстро и эффективно избавиться от накопления метаболизма в мышцах без боли и с меньшей потерей мышечной ткани, чем если бы вы оставили свои больные мышцы без лечения.
Как это сделано
Лечение холодной водой, или «криотерапия». это погружение всего тела в ледяную ванну с водой непосредственно после экстремальной тренировки для одновременного охлаждения больших и глубоких мышечных систем. Если это задание кажется слишком экстремальным, авторы Runontexas.com рекомендуют надевать одежду в ванну, чтобы помочь справиться с шоком, и говорят, что ванны достаточно от 15 до 20 минут, а затем можно прогреться в течение 30 минут при комнатной температуре. Бегуны и профессиональные спортсмены, которые живут с помощью холодной воды, утверждают, что этот процесс сохраняет воспаленные, горячие мышцы и предотвращает травмы, делая следующее спортивное событие менее пугающим подвигом.
Кто это рекомендует
Двукратный олимпийский гонщик Кевин Салливан говорит Байрону Пауэллу из IRunFar.com, что его ключами к выздоровлению являются увлажнение, питание, массаж, йога и ледяные ванны. Ультрамарафонист и физиотерапевт Никки Кимбалл является активным сторонником этого метода. Однако, ледяные ванны не только для бегунов; «Вашингтон пост» снял фотографию игрока НФЛ Сантаны Мосс, впитывающего талию в ледяную ванну после игры, и спортивный врач Кевин Планчер сообщает Bleacher Report, что использование гипербарических камер и ледяных ванн стоит попробовать. Бодибилдеры, профессиональные спортсмены и бегуны клянутся ледяными ваннами.
Aternatives
Если погружение талии в ледяную ванну не кажется вам привлекательным, есть еще множество менее радикальных способов остыть после тяжелой тренировки. Применение пакетов со льдом к определенным участкам тела, которые работали наиболее интенсивно, даст вам некоторое облегчение от болезненности, а хорошая процедура охлаждения, такая как растяжка или йога, поможет вашим мышцам избавиться от шлаков и восстановиться после тяжелого тренировочного дня.
