К тому времени, когда ребенку исполнится 5 лет, он должен регулярно придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из овощей, фруктов, молочных продуктов, мяса и злаков. Пятилетние дети иногда могут быть привередливыми едоками, отказываясь есть определенную здоровую пищу, предпочитая нездоровую пищу. Другие распространенные проблемы с питанием у детей включают медленное питание, его легко отвлекать и многократно просить одно и то же.
Требования к питанию
Хотя количество пищи, которую она ест каждый день, будет разным, для вашего 5-летнего ребенка существуют минимальные потребности в питании. Согласно данным Министерства здравоохранения и социального обеспечения штата Кентукки, ваш 5-летний ребенок должен есть от трех до четырех порций молока или молочных продуктов. Порция от 1/2 до 3/4 чашки. Следует употреблять от двух до четырех порций мяса - от 2 до 4 столовых ложек. Четыре-пять порций фруктов и овощей также должны быть частью меню. Порция составляет от 3 до 4 столовых ложек. Три-четыре порции зерна дополняют потребности вашего ребенка в питании. Примером порции зерна является один ломтик хлеба или 1/2 чашки хлопьев.
Учить о питании
Министерство сельского хозяйства США пересмотрело пищевую пирамиду, чтобы научить родителей и детей правильно питаться. Иногда 5-летнего ребенка, который отказывается от еды, можно убедить сделать это, если ему предоставят информацию о том, почему вы просите ее есть определенные продукты. Концепция пирамиды была заменена тарелкой с различными группами продуктов, представленными разными цветами. Апельсин представляет зерна; зеленый представляет овощи; красный представляет фрукты; синий представляет молочные продукты; фиолетовый представляет мясо; а желтый представляет масла. Каждый кусочек на паштете пропорционален количеству каждой группы продуктов, которую должен съесть ваш пятилетний ребенок.
Подайте хороший пример
Иногда моделирование хорошего поведения для вашего пятилетнего ребенка более эффективно, чем чтение лекций. Подайте хороший пример того, что вы едите, позволяя вашему дошкольнику подражать вам. Если ваш дошкольник не хочет, например, попробовать новые продукты, сначала попробуйте эти продукты сами, сказав, насколько они интересны или вкусны. Если вы пытаетесь заставить его съесть что-нибудь на своей тарелке, сделайте это сами. Фрукты и овощи должны быть основной частью вашего рациона, если вы хотите, чтобы они были основной частью его рациона. Ешьте с ребенком, чтобы он мог видеть ваши хорошие привычки. Соберите дополнительные фрукты и овощи для себя, если вы хотите, чтобы он съел те продукты, которые вы для него упаковали. Готовьте вместе с ребенком, чтобы научить его, как здоровое питание может быть веселым и легким.
Предложите несколько вариантов
Предлагая несколько вариантов в рамках одной группы продуктов питания, ваш 5-летний ребенок должен придерживаться сбалансированной диеты, уважая при этом свои вкусовые предпочтения. Предлагайте небольшие порции разнообразных продуктов, побуждая детей попробовать по две ложки каждого. Хотя оптимально 4 унции сока, слишком много наполняет ребенка сладкими калориями, поэтому постарайтесь сократить потребление пищи, если она не голодна во время еды. Выберите обезжиренные молочные продукты, чтобы уменьшить жир, предлагая молочные продукты. Заполните свои шкафы здоровыми продуктами с низким содержанием жиров, натрия и низким содержанием сахара, а не перерабатываемыми продуктами с высоким содержанием пустых калорий.
Сделать время еды приятным
Подготовьте почву для здоровой, расслабленной еды, которая будет стимулировать вашего дошкольника к еде, поддерживая регулярное питание и перекус. Делитесь позитивным разговором во время еды, чтобы сделать это занятие приятным. Выключите телевизор, чтобы устранить это отвлечение. Пусть ваш пятилетний ребенок покормит себя ложкой и похвалит его за зрелость. Предлагайте много небольших блюд - от пяти до шести раз в день. Пробуйте новые продукты несколько раз, побуждая вашего ребенка пробовать их как минимум восемь-десять раз.
