Упражнения на беговой дорожке могут быть удобным и безопасным способом заниматься кардио-упражнениями и укреплять мышцы нижней части тела и ядра. Однако беговые дорожки не лишены своих предостережений, и те, кто испытывает боль в лодыжке после использования беговой дорожки, могут стремиться к травме, а не к более здоровому телу.
Тяжелая борьба
Многие беговые дорожки имеют настройки наклона, которые перемещают ремень под углом, имитируя восхождение на холм. Хотя это хороший способ добавить сложности вашей тренировке, можно пораниться, если уклон крутой, а скорость слишком высокая. Согласно наблюдателям за весом, уклон может перенапрягать мышцы дорсифлексора, мышцы передней части голени, которые прикрепляются к передней части лодыжки. Растяжение мышц икр, разогрев и снижение скорости и уклона могут помочь решить эту проблему.
Боль при растяжении связок
Чрезмерное использование и потерять его
Поскольку поверхность беговой дорожки никогда не меняется, беговые дорожки хорошо подходят для чрезмерного использования травм. Повторяющиеся движения могут привести к износу малоберцовой сухожилия лодыжки, особенно если у вас высокие дуги. Согласно OrthoGate, боль часто на наружном крае лодыжки и ухудшается с активностью. Вам может потребоваться посещение физиотерапевта, который может назначить противовоспалительные препараты, дать вам упражнения или растяжки, чтобы порекомендовать вам носить опоры для ног.
Предотвращение боли
Бег и ходьба по пересеченной местности помогает предотвратить травмы чрезмерного использования, поскольку каждый шаг отличается. Возможно, вам будет полезно заменить некоторые тренировки на беговой дорожке прогулкой или походом на свежем воздухе, поскольку это предотвратит попадание в такой же режим движения. Носите обувь, которая поддерживает ваши ноги и не изношена. Вам могут понадобиться стельки или поддерживающая скоба. Всегда разминайтесь перед тренировкой, чтобы дать мышцам время для адаптации к более высокой скорости.
