Они должны заставить вас чувствовать себя лучше, но каждый раз, когда вы принимаете витамины, тошнота преодолевает вас. Значит ли это, что вы должны прекратить принимать их? Не обязательно. Возможно, вам просто нужно изменить тип, сумму или сроки вашего дополнения.
Чаевые
Вы можете почувствовать тошноту после того, как принимаете витамины натощак, принимаете слишком много сразу или принимаете витамины, которые раздражают ваш желудок.
Почему витамины делают тебя больным
Витаминные добавки являются системами доставки концентрированного количества питательных веществ, которые отличаются от витаминов, содержащихся в продуктах. Хотя некоторые добавки могут содержать витамины, полученные из цельных продуктов, многие содержат синтетические версии, созданные в лаборатории. Дополнительные витамины также отличаются от пищевых витаминов тем, что они не поставляются в комплекте с другими питательными веществами, такими как клетчатка или жир, которые помогают рассеивать или буферизовать их при попадании в вашу систему.
Вот почему прием витаминов натощак часто вызывает тошноту или другой дискомфорт в желудке. Многие люди принимают витамины первым делом с утра до завтрака. Это помогает им не забывать принимать добавки, но также позволяет витаминам достигать желудка, когда он пуст. В зависимости от индивидуальной чувствительности слизистая оболочка желудка может стать раздраженной.
Витамин С является распространенным преступником, который делает многих людей больными. Также известный как аскорбиновая кислота, витамин С, как следует из его названия, очень кислый и может привести к кислоте желудка, тошноте и изжоге.
Что еще хуже, добавки с витамином С часто продаются в дозах, значительно превышающих рекомендуемую суточную дозу. Прием мегадоз любой добавки, будь то натощак или нет, увеличивает риск побочных эффектов, которые могут вызвать у вас тошноту. По словам Кэтрин Зерацкой, RD, LD, из клиники Майо, мегадозы витамина С могут вызывать следующие симптомы передозировки витамина:
- понос
- Тошнота
- рвота
- Изжога
- Брюшные судороги
- Головная боль
- Бессонница
По данным Национального института здоровья, чрезмерные дозы витамина B6 могут также вызвать тошноту и другие симптомы желудочно-кишечного тракта. Клиника Майо сообщает, что высокие дозы витамина В12, витамина А и витамина D также могут вызывать тошноту и рвоту.
Если это не витамины в вашей добавке, это могут быть минералы. Железо известно тем, что вызывает расстройство желудка. NIH сообщает, что высокие дозы цинка и магния могут вызвать тошноту и диарею. Согласно изданию Harvard Health Publishing, определенный тип кальция, называемый карбонатом кальция, может вызвать отскок кислоты. Карбонат кальция является щелочным, поэтому желудок иногда реагирует, производя больше кислоты. Людям с язвенной болезнью желудка особенно трудно это переносить.
Профилактика поливитаминной тошноты
Есть много вариантов для уменьшения болезни, которую вы чувствуете после приема витаминов. Если ваш врач диагностировал у вас дефицит и порекомендовал витаминные добавки, важно продолжать принимать их. Часто внесение некоторых корректировок может облегчить ваши симптомы:
- Возьми их с едой. Большинство витаминов не следует принимать натощак, но если вы принимаете пищевые добавки, это может помочь предотвратить потенциальное раздражение желудка. Прием витаминов вместе с пищей также улучшает усвоение пищи, рассказала Кливлендская клиника гастроэнтеролог Кристин Ли.
- Принимайте их вечером. Если вы не завтракаете, попробуйте изменить расписание и принимать витамины за ужином.
- Ищите удобные для восприятия формулы. Специально для известных правонарушителей, таких как витамин С, определенные продукты сформулированы таким образом, чтобы предотвратить желудочно-кишечные расстройства. По словам доктора Ли, таблетки могут быть сложнее переваривать из-за того, что производители связующего вещества используют их для удержания вместе. Вместо этого она предлагает попробовать растворимые, жевательные, порошкообразные или липкие витамины, когда они есть.
- Разделите вашу дозировку. В зависимости от витамина, вы можете принимать половину дозы утром и половину вечера, что может уменьшить количество питательных веществ, с которыми ваша желудочно-кишечная система должна иметь дело за один раз.
- Избегайте брать слишком много. Если ваш врач не порекомендовал добавку в высоких дозах для восполнения дефицита, не стоит принимать избыточные количества. Простое уменьшение дозировки может помочь облегчить проблемы с желудком.
- Принимайте их после тренировки. Доктор Ли говорит, что прием витаминов перед тренировкой, когда они болтаются в желудке, может увеличить выработку желудочной кислоты.
Выберите другой мультивитамин
Вы смотрели на этикетку вашей витаминной добавки? Там могут быть другие ингредиенты, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Например, один цельный пищевой поливитамин содержит:
- Корень мака
- Зеленый чай
- Женьшень
- Имбирь
- инозит
- бор
- куркума
Может быть трудно точно определить, какой именно ингредиент вызывает у вас тошноту, и в этом случае вам может понадобиться попробовать несколько разных брендов, чтобы найти тот, который подходит вам.
Вам действительно нужны витамины?
Правда в том, что большинству людей не нужно принимать витамины или, по крайней мере, не так много витаминов, как они думают. Согласно данным Johns Hopkins Medicine, если у вас нет дефицита, есть мало доказательств того, что прием дополнительных витаминов принесет дополнительную пользу вашему здоровью.
Многие люди принимают витаминные добавки, чтобы восполнить не совсем здоровую диету, но добавки не могут заменить настоящую пищу. Цельные продукты содержат белок, углеводы, пищевые волокна и полезные жиры, которые важны для здоровья, но которые ваш организм не может получить от таблеток.
Лучший способ удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах - это сбалансированное, питательное питание, включающее все группы продуктов и отказ от нездоровой пищи, богатой питательными веществами. Продукты, на которых нужно сосредоточиться, включают:
- Постное мясо, птица, яйца и рыба
- Фасоль и другие бобовые,
- Нежирные молочные продукты
- Цельные зерна
- Орехи и семена
Тем не менее, некоторые люди получат выгоду от дополнения, в том числе:
- Люди с нарушениями всасывания, у которых возникают проблемы с усвоением питательных веществ из пищи.
- Люди, которые сидят на диете или едят ограничительные диеты, такие как веганы и вегетарианцы
- Пожилые или немощные
- Люди с определенными заболеваниями или принимающие лекарства, которые могут мешать усвоению питательных веществ
- Беременные женщины или женщины, которые могут забеременеть, которым необходимо дополнительное количество определенных питательных веществ, таких как фолат
