Возможно, вы всегда были немного тяжелыми вокруг бедер и средней части тела, или вы начали прибавлять в весе с возрастом. Независимо от причины, есть только один верный способ обуздать это - здоровый образ жизни. Это включает в себя питательную диету, регулярные физические упражнения, контроль стресса и достаточный сон. Вы не можете выбрать, где вес снижается первым, поэтому вам придется набраться терпения. Как только вы уменьшите общий вес, вы станете счастливым обладателем более тонких бедер и более плотного животика.
Создать дефицит калорий
Чтобы избавиться от жира на бедрах, животе или где-либо еще, вам нужно тратить больше энергии - или калорий - чем вы потребляете в своем рационе. Лучший способ сделать это в течение длительного периода времени; как долго зависит от того, сколько веса вам нужно потерять. Это ставит ваше тело в дефицит калорий, и он начинает сжигать жир для топлива. Чтобы создать этот дефицит, уменьшите количество потребляемых калорий, увеличьте уровень своей активности или сделайте комбинацию обоих. Общее правило заключается в том, что на каждый дефицит в 3500 калорий вы теряете фунт жира.
Поражение Belge Bulge
Хотя и диета, и физические упражнения важны для вашего здоровья, ваша диета играет особенно большую роль в потере жира. По словам эксперта по контролю за физическими упражнениями и контролем веса Тимоти Черча из газеты «Нью-Йорк Таймс», похудеть легче, чем похудеть. -калорийная диета должна включать в себя фрукты и овощи с меньшим количеством постных белков, нежирные молочные продукты, цельное зерно, а также орехи и семена в умеренных количествах. напитки.
Exorcise Fat с помощью упражнений
Регулярная программа упражнений может помочь вам сжечь лишние калории и повысить ваш метаболизм. Чтобы увидеть ускоренные улучшения состояния бедер и живота, выполняйте как минимум 300 минут сердечно-сосудистых упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, или 150 минут энергичных упражнений, таких как бег, каждую неделю, которые рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний. Наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок два раза в неделю поможет повысить ваш метаболизм в состоянии покоя, потому что мышцам требуется больше энергии для поддержания, чем жира. Включите целенаправленные упражнения для бедер и живота, такие как опалубка и приседания, чтобы создать подтянутый вид.
Изменения в образе жизни, чтобы жить с
В дополнение к диете и физическим упражнениям, другие изменения в образе жизни могут помочь вам сбросить вес вокруг живота и бедер - и сохранить его. Недостаток сна и высокий уровень стресса были связаны с увеличением жира на животе. Примите меры, чтобы снизить уровень стресса с помощью ежедневной медитации или разговора с консультантом, и не забывайте спать по 7, 5-9 часов каждую ночь. Чтобы предотвратить повторное накопление жира, продолжайте придерживаться диеты и планируйте упражнения на неопределенный срок, слегка увеличивая количество калорий, когда вы потеряли нужный вес.
