После многих форм операций на колене, включая ACL или восстановление мениска, полную замену колена или артроскопическую операцию на колене, послеоперационные упражнения требуются - несколько часов спустя после операции. Мало времени уходит на выздоровление; Целью операции является восстановление повреждений и возвращение к безболезненному мобильному образу жизни. Благодаря физической терапии и предписанному протоколу домашних упражнений физические упражнения помогут ускорить выздоровление и уменьшить боль после операции.
Лодыжки насосы
Отек, или отек, обычно возникает после операции, а сила тяжести и положение вызывают отек в нижней части голени и лодыжках. Когда ваши мышцы сокращаются, они оказывают давление на вены в нижней части ног, чтобы выкачивать кровь и лимфатическую жидкость из области. Насосы для голеностопного сустава рекомендуются сразу после операции. Ваш врач или медсестра порекомендуют вам начать упражнение в палате восстановления. Перемещайте ногу вверх и вниз (как будто вы нажимаете педаль газа), сокращая мышцы голени и голени в течение 2-3 минут. Вы будете делать лодыжки в течение всего курса физиотерапии, пока вы полностью не выздоровеете и не исчезнет весь отек лодыжки и голени.
Каблук слайды
Скольжения пятки сделаны, чтобы восстановить сгибание колена. После операции некоторые мышцы более атрофированы, чем другие. Скольжения пяток выполняются с использованием ваших собственных мышечных сил и с помощью эластичного шнура, полотенца, пояса или даже собачьего поводка. Поместите ногу вовлеченной ноги в середину шнура или в петлю, если таковая имеется, и держите один конец шнура в каждой руке. Медленно потяните шнур, сгибая колено, пока не почувствуете растяжение. Не доходите до боли - будьте осторожны, чтобы не отменить какой-либо ремонт или трансплантаты, сделанные во время операции. Задержитесь на 10 секунд и затем отпустите. Повторите 10 раз.
Quad Sets
Четырехглавые мышцы важны для силы и стабильности колена. После операции важно восстановить силы и функции четырехглавой мышцы, чтобы вы могли вернуться к повседневной жизни. Сидя или лежа на спине (лицом вверх), напрягите четырехглавую мышцу и попытайтесь выпрямить колено. Вначале колено может не выпрямиться полностью, но вы должны видеть и / или чувствовать сокращение мышц. Задержите сокращение в течение 5 секунд, а затем полностью расслабьте мышцы. Сделайте 3 сета по 10, в конечном итоге сработав до 5 сетов по 10. Вы сможете поднять пятку со стола, когда сделаете четверный подход, когда станете сильнее.
Прямое повышение ноги
Мышца четырехглавой мышцы пересекает как коленный, так и тазобедренный сустав. Выполнение прямого поднятия ноги нацеливается на всю мышцу из-за разгибания колена и сгибания бедра. Лягте на спину с вытянутой ногой. Держите другую ногу согнутой, чтобы ступни были на полу. Начните с того, что согните ногу вашей вовлеченной ноги и выполнив четверной сет для выпрямления колена, а затем медленно поднимите ногу примерно на 6 дюймов от пола. Поднимите на 4 счета и опустите ногу на 4 счета. Через 3-4 дня после операции выполните 3 подхода по 6-10 повторений. По мере увеличения силы выполняйте больше повторений или, если ваш врач или физиотерапевт рекомендует это, используйте вес лодыжки.
