Когда вы выполняете или выполняете какие-либо другие занятия аэробикой, пребывание в целевом диапазоне частоты сердечных сокращений может помочь вам убедиться, что вы работаете достаточно усердно, чтобы увидеть результаты, но не работаете так усердно, что рискуете получить травму или заболевание. Ваша оптимальная целевая частота пульса зависит от вашего возраста и вашей физической формы. Частота сердечных сокращений 170 во время бега может быть слишком высокой, в зависимости от ряда факторов.
Нахождение вашего сердечного ритма
Чтобы узнать частоту своего пульса, сначала определите свой пульс. Вы можете найти его на внутренней стороне запястья или по бокам горла. Если вы не можете его найти, попробуйте положить руку на середину груди, немного влево. Используйте секундомер, чтобы измерить целую минуту и посчитать количество ударов. Вы также можете посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить на шесть.
Выяснение вашей целевой частоты сердечных сокращений
Вы можете рассчитать оценку целевого пульса для упражнений, зная ваш теоретический максимальный пульс. Максимальная частота сердечных сокращений - это количество ударов в минуту, которое ваше сердце может выдержать при работе на максимуме. Есть несколько различных методов, которые можно использовать для расчета вашего теоретического максимального сердечного ритма. Один из способов - взять ваш возраст и вычесть его из 220. Это число дает вам среднюю максимальную частоту сердечных сокращений для людей в вашей возрастной группе, по данным Американской кардиологической ассоциации. Имейте в виду, что этот расчет имеет большую погрешность. Например, если вам 40 лет, средняя максимальная частота сердечных сокращений для вашей возрастной группы составляет примерно 180 ударов в минуту. Ваша целевая зона сердечного ритма составляет от 50 до 85 процентов от предполагаемой максимальной частоты сердечных сокращений. Если вы ведете сидячий образ жизни или иным образом не в форме, ваша цель должна быть ближе к 50 процентам - если вы спортсмен, это может быть ближе к 85 процентам.
Соображения
Вы можете определить, работаете ли вы на соответствующем уровне, измерив, насколько вам комфортно во время бега. Если у вас может быть краткая беседа, вы, вероятно, находитесь в пределах целевого диапазона пульса. Если вы можете долго разговаривать или петь, вы должны бежать немного быстрее, чтобы максимизировать свою тренировку. Если вы не можете говорить вообще, помедленнее, потому что вы можете работать слишком усердно.
