Когда вы потеете, тяжело дышите и чувствуете, как стучит ваше сердце, это не значит, что вы хорошо тренируетесь. Эти физиологические факторы также жизненно важны для вашего тела, поддерживая состояние гомеостаза. Гомеостаз определяется как постоянная, устойчивая среда, несмотря на внешние изменения, такие как физические упражнения. Физические упражнения влияют на температуру вашего тела, уровень кислорода в крови, уровень сахара и гидратацию - все свойства, необходимые для вашего выживания. Ваше тело использует автоматическую систему обратной связи для поддержания нормальной температуры и уровня воды, поэтому вы можете продолжать тренироваться. Ешьте правильно и пейте много жидкости, чтобы помочь вашему организму поддерживать гомеостаз.
Физическая нагрузка и частота дыхания
Во время тренировок ваше тело должно поддерживать постоянный запас кислорода в клетках, чтобы поддерживать работающие мышцы, которым может потребоваться в 15-25 раз больше кислорода, чем когда они отдыхают, согласно данным Williams Sport Training. Следовательно, вы дышите быстрее во время упражнений. Чем тяжелее вы тренируетесь, тем быстрее становится ваше дыхание. Это также помогает высвобождать углекислый газ, побочный продукт энергетического обмена. Избыток углекислого газа может привести к накоплению молочной кислоты, что может ухудшить вашу производительность. За каждый дополнительный вдох кислорода вы выдыхаете избыток углекислого газа.
Упражнения и частота сердечных сокращений
Ваша сердечно-сосудистая система отвечает за доставку крови и питательных веществ в работающие мышцы и поддержание температуры тела в пределах нормы. Во время тренировки мышцы, которым вы занимаетесь, нуждаются в большем количестве кислорода. Ваше тело реагирует, увеличивая количество крови, которое перекачивает ваше сердце, и перемещая эту кровь из неактивных органов в работающие мышцы. Гормоны высвобождаются, чтобы сигнализировать об увеличении вашего пульса, чтобы вы могли доставлять больше насыщенной кислородом крови и питательных веществ туда, где они вам нужны больше всего. По мере расширения ваших кровеносных сосудов вы также будете испытывать повышение артериального давления.
Физическая нагрузка и температура тела
Поскольку ваше тело превращает пищу в энергию во время упражнений, оно производит тепло как ненужный продукт. Это дополнительное тепло может поднять температуру вашего тела выше типичных 98, 6 градусов. Для поддержания гомеостаза кровеносные сосуды в вашей коже расширяются, чтобы обеспечить больший приток крови к поверхности вашего тела, где он рассеивает тепло. Вы не почувствуете расширение сосудов, но вы наверняка почувствуете, что потеете. Испарение пота и выдыхание теплого воздуха также помогают охлаждать ваше тело и тем самым поддерживать постоянную температуру.
Поддержание гомеостаза уровня жидкости
Поддержание гомеостаза уровня глюкозы в крови
Ваше тело расщепляет углеводы на глюкозу, чтобы удовлетворить насущные потребности в энергии. Он хранит дополнительную глюкозу в виде гликогена в вашей печени и мышечных клетках. Когда уровень глюкозы в крови падает во время тренировки, вы можете испытывать слабость и головокружение, поэтому вы полагаетесь на запасы гликогена для повышения уровня глюкозы в крови. Вы можете максимизировать запасы гликогена, придерживаясь диеты с высоким содержанием углеводов, которая составляет около 60 процентов от общего количества калорий. Сосредоточьтесь на потреблении большего количества фруктов, овощей и зерна. Академия питания и диетологии рекомендует перекусить после тренировки средней или высокой интенсивности. Употребляйте продукты с легко усваиваемыми углеводами и небольшим количеством белка, такие как греческий йогурт и ягоды, банан с арахисовым маслом или стакан шоколадного молока.
