Люди часто ассоциируют худощавость с кардио, но наращивание мышечной массы также важно, если вы хотите похудеть и выглядеть подтянутым. Наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок помогает вам контролировать свой вес и улучшает общее состояние здоровья. Если вы хотите похудеть и сбросить жир, вам нужно делать упражнения, которые помогут вам нарастить мышцы и сжигать много калорий.
Сделать кругооборот
Круговая тренировка включает в себя переход от одного упражнения к другому без отдыха, вместо выполнения определенного количества подходов, прежде чем перейти к другому упражнению с перерывами между ними. Перемещаясь от одного упражнения к другому без отдыха, вы быстро увеличиваете частоту сердечных сокращений, таким образом, вы укрепляете свои мышцы, но также получаете тренировку кардио, сжигая больше калорий и жира, чем вы обычно поднимаете веса. Простой способ создать свою собственную схему в тренажерном зале - переходить с одного тренажера на другой без перерывов. Отдохните минуту две, а затем повторите цикл в общей сложности от трех до пяти раз.
Войти в кольцо
Бокс, как и круговые тренировки, является эффективным упражнением для наращивания мышечной массы и одновременного сжигания жира. Это обеспечивает сложную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая также увеличивает нагрузку на мышцы. Вы можете заниматься спаррингом с партнером, посещать занятия по боксу в местном спортзале или просто забивать дома тяжелую сумку. Согласно HealthStatus.com, 150-килограммовый взрослый может сжечь приблизительно 200 калорий за 30 минут, воздействуя на боксерскую грушу.
Спринт до финиша
Не случайно у спринтеров отличное телосложение. Спринт - это интенсивная форма кардио, которая будет держать ваше тело сжигать калории с высокой скоростью в течение нескольких часов после окончания тренировки. Это также поможет вам нарастить мышечную массу, которая улучшит ваш метаболизм в покое. Вы можете постепенно увеличивать скорость, чтобы сделать тренировку более сложной и сжигать больше калорий.
Перейти на Ожог
Плавание - это тренировка всего тела, которая строит мышечную массу и сжигает жир. Плавание - это идеальный выбор упражнений для тех, у кого есть проблемы с суставами или у них проблемы с травмой, потому что это слабое воздействие. Для максимальной потери жира, бывший Navy SEAL, Stew Smith рекомендует плавать с максимальной интенсивностью в течение первых 20-30 минут тренировки, затем плавать с легкой до умеренной интенсивности в течение еще 20-30 минут. Делая это, первая половина вашей тренировки - это фаза наращивания мышечной массы, которая заполняет ваше тело для второй половины, которая является фазой сжигания жира.
