В знаменитом фильме « Рокки» главный герой бежит по лестнице в художественный музей Филадельфии и с триумфом поднимает руки наверху. Вы не должны быть такими уж драматичными после завершения тренировки на лестнице, но чувство выполненного долга все равно будет. Бежать по лестнице тяжело, но это приносит свои плоды. Вы можете быстро прийти в форму, сжигать калории и укреплять ноги, не избивая их.
Лестницы в большинстве домов, офисных зданий, школ и даже спортивных залов. Они бесплатны и просто ждут, чтобы их использовали. Если вы любите бегать по лестнице, у вас будут вариации, встроенные в ваши тренировки, если вы выбираете разные места, так как лестницы имеют разную ширину и длину. Вы можете держать гантели или даже пакеты с продуктами, поднимаясь по лестнице, чтобы добавить немного сопротивления.
Чаевые
Бег вверх и вниз по лестнице в качестве упражнения приносит вам множество преимуществ, укрепляя ваше сердце и ноги и помогая вам сжигать больше калорий.
Получить ваше сердце в форме
Беговая лестница - один из лучших способов привести вашу сердечно-сосудистую систему в форму, согласно Американскому совету по упражнениям. Это означает, что ваше сердце становится лучше при перемещении крови и кислорода по всему телу. Когда вы проходите тренировку, ваше сердце будет биться все быстрее и быстрее. В конце концов, он достигает точки, где он не может победить быстрее. Вот почему у вашего сердца есть другой способ приспособиться к подобным упражнениям.
Чтобы кровь проходила через ваше тело быстрее, ваше сердце начинает расширяться. Чем больше он расширяется, тем больше крови он может прокачивать через ваше тело. Это также становится лучше при сокращении и выталкивании крови. Чем быстрее вы можете получить кровь через ваше тело, тем быстрее вы сможете получить кислород и углекислый газ.
Вы быстро наберете форму после бега по лестнице, потому что это такая интенсивная тренировка. Когда вы бежите нормально, вы можете использовать гравитацию в своих интересах. Каждый раз, когда вы сажаете ногу на землю, вы падаете вперед всем своим весом на эту ногу, чтобы поддерживать свой импульс. Тот же импульс не сильно поможет, когда вы бежите по лестнице, потому что вы поднимаетесь так же, как и вперед.
Калорийность Преимущества
Так как бегать по лестнице очень сложно, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы бегали нормально. Поскольку тренировка на ступеньках более интенсивна, она занимает не больше времени, чем на беговую тренировку, чтобы сжечь такое же количество калорий. Согласно состоянию здоровья, 140-килограммовая женщина будет сжигать девять калорий в минуту при беге по лестнице.
Меньшее повреждение мышц
Бежать вверх по лестнице на самом деле легче, чем спускаться вниз. Когда вы спускаетесь вниз, мышцы ног должны оставаться напряженными и сокращаться, чтобы вы не упали прямо вниз. В то же время они растягиваются и удлиняются. Когда ваша мышца сокращается и одновременно растягивается, это приводит к появлению микротеаров в мышцах.
Поднимаясь по лестнице, мышцы ног сокращаются и сокращаются одновременно. Несмотря на то, что они устают, они не так сильно повреждаются, пока вы поднимаетесь. Это делает бег по лестнице отличным восстановительным тренировочным днем. Вы можете получить сильный ожог в ногах и легких, работать свое сердце и даже немного потеть, не нанося вреда мышцам ног.
Всестороннее повышение здоровья
Интенсивные упражнения, такие как бег по лестнице, очень полезны для здоровья. Это может снизить риск развития диабета 2 типа в соответствии с исследованиями и уходом за больными диабетом BMJ, заболевания сердца, инсульт, стресс и даже депрессия. Делая вас здоровее, это может даже увеличить продолжительность вашей жизни. Не только это, но и делает повседневные задачи проще. У вас будет больше энергии, и вы сможете гораздо дольше ходить в походы, кататься на лыжах, плавать и гулять.
