Зубная щетка? Проверьте! Паспорт? Проверьте! Пижама? Проверьте!
Вы уделяете особое внимание тому, что положили в свой чемодан перед поездкой, но делаете ли вы то же самое для того, что положили в свое тело перед полетом? Если вы хотите избежать вздутия живота, болезней и смены часовых поясов, взгляните на этот список продуктов, которые могут либо предотвратить, либо помочь вам провести счастливый и здоровый отпуск. О, информация здесь может просто помочь вам немного поспать в процессе!
Зубная щетка? Проверьте! Паспорт? Проверьте! Пижама? Проверьте!
Вы уделяете особое внимание тому, что положили в свой чемодан перед поездкой, но делаете ли вы то же самое для того, что положили в свое тело перед полетом? Если вы хотите избежать вздутия живота, болезней и смены часовых поясов, взгляните на этот список продуктов, которые могут либо предотвратить, либо помочь вам провести счастливый и здоровый отпуск. О, информация здесь может просто помочь вам немного поспать в процессе!
1. Избегайте: жевательная резинка
Давайте сначала уберем продукты, которых следует избегать: оплата жевательной резинки помогает сбросить давление в ушах, но также заставляет вас глотать лишний воздух, что приводит к знакомому отечному ощущению, называемому «вздутие живота». «Когда вы жуете жвачку, вы глотаете больше воздуха, который может расширяться, вызывая больший дискомфорт на больших высотах», - говорит Рэйчел Хартли, RD, частный диетолог и владелец блога The Joy of Eating.
Более того: если вы выберете жевательную резинку без сахара, это также может вызвать метеоризм, что нехорошо для вас или ваших коллег-летчиков. «Многие десны, не содержащие сахара, также содержат сахарные спирты, которые особенно беспокоят тех, у кого синдром раздраженного кишечника», - объясняет Хартли.
: 19 лучших туристических направлений для любителей приключений
Предоставлено: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesДавайте сначала уберем продукты, которых следует избегать: оплата жевательной резинки помогает сбросить давление в ушах, но также заставляет вас глотать лишний воздух, что приводит к знакомому отечному ощущению, называемому «вздутие живота». «Когда вы жуете жвачку, вы глотаете больше воздуха, который может расширяться, вызывая больший дискомфорт на больших высотах», - говорит Рэйчел Хартли, RD, частный диетолог и владелец блога The Joy of Eating.
Более того: если вы выберете жевательную резинку без сахара, это также может вызвать метеоризм, что нехорошо для вас или ваших коллег-летчиков. «Многие десны, не содержащие сахара, также содержат сахарные спирты, которые особенно беспокоят тех, у кого синдром раздраженного кишечника», - объясняет Хартли.
: 19 лучших туристических направлений для любителей приключений
2. Избегайте: яблоки
К сожалению, яблоко в день не держит вздутие в страхе. Достижение этой вкусной, хрустящей и здоровой закуски может показаться хорошим выбором. Но такие волокнистые плоды не являются лучшими для пищеварения и могут вызвать накопление газа.
Кредит: encrier / iStock / GettyImagesК сожалению, яблоко в день не держит вздутие в страхе. Достижение этой вкусной, хрустящей и здоровой закуски может показаться хорошим выбором. Но такие волокнистые плоды не являются лучшими для пищеварения и могут вызвать накопление газа.
3. Избегайте алкоголя
Быстрый коктейль, чтобы успокоить нервы? Не хорошая идея. Хотя часто бывает соблазнительно выпить в баре в аэропорту или выпить стакан красного вина во время трапезы в полете, лучше придерживаться воды. «Алкоголь может усугубить обезвоживание, которое возникает во время путешествий в воздухе», - говорит Кара Лидон, RD, LDN, RYT, автор «Nourish Your Namaste» и блога Foodie Dietitian.
И хотя алкоголь вначале может помочь вам заснуть, Лидон говорит, что он может нарушить ваш цикл сна, затрудняя фактически качественный отдых во время полета через три-четыре часа.
: 8 невероятных способов путешествия могут изменить вашу жизнь
Кредит: Гоами / iStock / GettyImagesБыстрый коктейль, чтобы успокоить нервы? Не хорошая идея. Хотя часто бывает соблазнительно выпить в баре в аэропорту или выпить стакан красного вина во время трапезы в полете, лучше придерживаться воды. «Алкоголь может усугубить обезвоживание, которое возникает при путешествии в воздухе», - говорит Кара Лидон, RD, LDN, RYT, автор «Nourish Your Namaste» и блога Foodie Dietitian.
И хотя алкоголь вначале может помочь вам заснуть, Лидон говорит, что он может нарушить ваш цикл сна, затрудняя фактически качественный отдых на вашем самолете через три-четыре часа.
: 8 невероятных способов путешествия могут изменить вашу жизнь
4. Избегайте: быстрого питания
Отойди от гамбургеров! Быстрое питание в аэропорту может быть удобным, но быстрое и жирное исправление может сделать длительный и неудобный полет. «Жирная или очень жирная пища часто вызывает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, поэтому такие вещи, как жареные креветки или жареный сыр, просто бесполезны», - говорит зарегистрированная диетолог и диетолог Анджела Лемонд.
Жиры и масла в картофеле фри могут вызвать изжогу и кислотный рефлюкс, не говоря уже о значительном количестве соли, которое может привести к задержке жидкости и вызвать отек ног. Так что, если вы беспокоитесь о том, чтобы найти что-нибудь полезное и быстрое, когда едете в аэропорт, рассмотрите возможность взять с собой ланч и взять его с собой.
Кредит: Долгачов / iStock / GettyImagesОтойди от гамбургеров! Быстрое питание в аэропорту может быть удобным, но быстрое и жирное исправление может сделать длительный и неудобный полет. «Жирная или очень жирная пища часто вызывает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, поэтому такие вещи, как жареные креветки или жареный сыр, просто бесполезны», - говорит зарегистрированная диетолог и диетолог Анджела Лемонд.
Жиры и масла в картофеле фри могут вызвать изжогу и кислотный рефлюкс, не говоря уже о значительном количестве соли, которое может привести к задержке жидкости и вызвать отек ног. Так что, если вы беспокоитесь о том, чтобы найти что-нибудь полезное и быстрое, когда едете в аэропорт, рассмотрите возможность взять с собой ланч и взять его с собой.
5. Избегайте: брокколи
Мы сожалеем о том, что многие питательные и вкусные овощи просто не подходят для еды во время полета - и это включает в себя великолепную зеленую резервную брокколи.
«Все, что вызывает газ, вздутие живота или позывы к испражнениям, не очень хорошо в полете», - говорит Лемонд. «Популярными правонарушителями могут быть овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и цветная капуста, а также молочные продукты для людей с непереносимостью лактозы».
: 21 место для активного и активного отдыха
Кредит: phasinphoto / iStock / GettyImagesМы сожалеем о том, что многие питательные и вкусные овощи просто не подходят для еды во время полета - и это включает в себя великолепную зеленую резервную брокколи.
«Все, что вызывает газ, вздутие живота или позывы к испражнениям, не очень хорошо в полете», - говорит Лемонд. «Популярными правонарушителями будут овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и цветная капуста, и молочные продукты для людей с непереносимостью лактозы».
: 21 место для активного и активного отдыха
6. Ешьте: вишни
А теперь о продуктах, которые могут помочь: вишня - один из единственных естественных источников пищи мелатонина - гормона, который помогает регуляции сна - так что подбирая их во время и после полета, вы можете спать всю ночь, как только доберетесь до финала. место назначения. Если вишневые косточки отворачиваются, вместо этого пейте вишневый сок. Исследование в Европейском журнале питания утверждает, что употребление вишневого сока два раза в день может увеличить время сна более чем на 90 минут в ночь.
Rachael Hartley, RD, частный практикующий диетолог. Хартли соглашается: «Если вы пытаетесь вернуть свой цикл сна в нужное русло, попробуйте вишню на десерт. Натуральный мелатонин может помочь вам заснуть». Идеальное оправдание сладкого удовольствия!
Кредит: angelsimon / iStock / GettyImagesА теперь о продуктах, которые могут помочь: вишня - один из единственных естественных источников пищи мелатонина - гормона, который помогает регуляции сна - так что подобрать его во время и после полета может помочь вам спать всю ночь, как только вы доберетесь до финала. место назначения. Если вишневые косточки отворачиваются, вместо этого пейте вишневый сок. Исследование в Европейском журнале питания утверждает, что употребление вишневого сока два раза в день может увеличить время сна более чем на 90 минут в ночь.
Rachael Hartley, RD, частный практикующий диетолог. Хартли соглашается: «Если вы пытаетесь вернуть свой цикл сна в нужное русло, попробуйте вишню на десерт. Натуральный мелатонин может помочь вам заснуть». Идеальное оправдание сладкого удовольствия!
7. Ешьте: Лимон
Немного кислого может быть действительно сладким как для помощи при укачивании, так и для предотвращения смены часовых поясов. Сосание лимона успокоит тошнотворный желудок, а добавление ломтика в чашку с горячей водой поможет вам избежать обезвоживания. Как только вы доберетесь до места назначения, продолжайте употреблять лимоны; они также могут уменьшить беспокойство и депрессию и помочь избежать блюза после отпуска. Только запах лимона тоже может улучшить настроение.
Кредит: XiXinXing / iStock / GettyImagesНемного кислого может быть действительно сладким как для помощи при укачивании, так и для предотвращения смены часовых поясов. Сосание лимона успокоит тошнотворный желудок, а добавление ломтика в чашку с горячей водой поможет вам избежать обезвоживания. Как только вы доберетесь до места назначения, продолжайте употреблять лимоны; они также могут уменьшить беспокойство и депрессию и помочь избежать блюза после отпуска. Только запах лимона тоже может улучшить настроение.
8. Ешьте: киноа
Углеводы обязательно должны быть в меню, когда вы нажимаете. Ешьте правильные продукты, чтобы получить энергию, необходимую вам в течение дня, даже если вы чувствуете усталость. Таким образом, когда приходит время ложиться спать, вы должны спать. «Лебеда, коричневый рис и другие цельные зерна - хорошая еда, если вы страдаете от смены часовых поясов, потому что они обеспечивают организм длительной энергией», - говорит Хартли.
Кредит: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesУглеводы обязательно должны быть в меню, когда вы нажимаете. Ешьте правильные продукты, чтобы получить энергию, необходимую вам в течение дня, даже если вы чувствуете усталость. Таким образом, когда приходит время ложиться спать, вы должны спать. «Лебеда, коричневый рис и другие цельные зерна - хорошая еда, если вы страдаете от смены часовых поясов, потому что они обеспечивают организм длительной энергией», - говорит Хартли.
9. Ешьте: бананы
Бананы содержат большое количество триптофана, аминокислоты, которая улучшает сон, превращая серотонин и мелатонин в мозг. Клинический обзор, опубликованный в журнале Psychopharmacology, оценил пользу триптофана от бессонницы, и было доказано, что он помогает людям, которые испытывают трудности с засыпанием. Так что, если из-за нового часового пояса у вас не получится закрыть глаза, употребление бананов в дневное время, вероятно, сделает вас более сонным перед сном.
Кредит: Дженифото / iStock / GettyImagesБананы содержат большое количество триптофана, аминокислоты, которая улучшает сон, превращая серотонин и мелатонин в мозг. Клинический обзор, опубликованный в журнале Psychopharmacology, оценил пользу триптофана от бессонницы, и было доказано, что он помогает людям, которые испытывают трудности с засыпанием. Так что, если из-за нового часового пояса у вас не получится закрыть глаза, употребление бананов в дневное время, вероятно, сделает вас более сонным перед сном.
10. Ешьте: тмин
С вашими часами тела все в порядке, ваша пищеварительная система, вероятно, тоже. Но исследования показали, что потребление тмина может успокоить проблемы с желудком, включая IBS, и вернуть пищеварение в нужное русло. Тмин помогает регулировать ваш сон, а также действует как естественный транквилизатор. Нет необходимости ломать себе путь сквозь кучу этих семян: просто используйте вместо этого порошок тмина. Попробуйте смешать немного в стакан молока для успокаивающего ночного напитка. Потребляйте тмин каждую ночь, пока вы не превысите скорость смены часовых поясов.
Кредит: Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesС вашими часами тела все в порядке, ваша пищеварительная система, вероятно, тоже. Но исследования показали, что потребление тмина может успокоить проблемы с желудком, включая IBS, и вернуть пищеварение в нужное русло. Тмин помогает регулировать ваш сон, а также действует как естественный транквилизатор. Нет необходимости ломать себе путь сквозь кучу этих семян: просто используйте вместо этого порошок тмина. Попробуйте смешать немного в стакан молока для успокаивающего ночного напитка. Потребляйте тмин каждую ночь, пока вы не превысите скорость смены часовых поясов.
Что вы думаете?
Есть ли у вас проверенный метод для преодоления реактивной задержки? Считаете ли вы, что независимо от того, что вы едите до, во время и после полета, вы все еще страдаете в течение нескольких дней? Возможно, в вашей жизни никогда не было смены часовых поясов. Дайте нам знать ваши взгляды на еду и полет в разделе комментариев.
Кредит: seb_ra / iStock / GettyImagesЕсть ли у вас проверенный метод для преодоления реактивной задержки? Считаете ли вы, что независимо от того, что вы едите до, во время и после полета, вы все еще страдаете в течение нескольких дней? Возможно, в вашей жизни никогда не было смены часовых поясов. Дайте нам знать ваши взгляды на еду и полет в разделе комментариев.
