Готовиться может быть немного любовно-ненавистной ситуацией. Вы любите результаты, но процесс часто может быть меньше, чем весело. И некоторые упражнения могут быть совершенно ужасными - разрушающими моральное состояние, кажущимися неутешительными и всевозможными неприятными по той или иной причине.
Неудивительно, что это обычно включает упражнения, которые люди не выполняют хорошо. Это напоминает поговорку: «То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее». Вот некоторые из самых страшных упражнений, и как примирение с ними может помочь вам быстрее достичь ваших целей.
Кредит: Milkos / iStock / GettyImagesГотовиться может быть немного любовно-ненавистной ситуацией. Вы любите результаты, но процесс часто может быть меньше, чем весело. И некоторые упражнения могут быть совершенно ужасными - разрушающими моральное состояние, кажущимися неутешительными и всевозможными неприятными по той или иной причине.
Неудивительно, что это обычно включает упражнения, которые люди не выполняют хорошо. Это напоминает поговорку: «То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее». Вот некоторые из самых страшных упражнений и то, как помириться с ними может помочь вам быстрее достичь ваших целей.
1. Burpees
Вы знаете, что упражнение сложно, когда вы найдете футболки об этом. "Смерть от Burpees" и "Эти burpee были забавными - никто никогда не говорил" были явно созданы людьми, которые не были поклонниками этого сложного упражнения. Чтобы сделать это, вы сначала делаете приседания, кладете руки на пол перед собой, прыгаете обратно в доску, делаете отжимания, откидываете ноги назад к рукам, а затем поднимаете руки над головой и прыгаете. Только повторить все снова и снова и снова.
«Они тяжелые, потому что вы используете очень много разных мышц», - говорит Пит Макколл, главный тренер и блоггер Американского совета по упражнениям. «Плюс, это взрывное упражнение, и ваше тело не заставляет их выполнять много». Но это отличное упражнение для всего тела, которое идеально подходит, когда у вас мало времени, говорит он. Макколл говорит, что не более 15 повторений в сете, чтобы не потерять форму и не пораниться.
Вы знаете, что упражнение сложно, когда вы найдете футболки об этом. "Смерть от Burpees" и "Эти burpee были забавными - никто никогда не говорил" были явно созданы людьми, которые не были поклонниками этого сложного упражнения. Чтобы сделать это, вы сначала делаете приседания, кладете руки на пол перед собой, прыгаете обратно в доску, делаете отжимания, откидываете ноги назад к рукам, а затем поднимаете руки над головой и прыгаете. Только повторить все снова и снова и снова.
«Они тяжелые, потому что вы используете очень много разных мышц», - говорит Пит Макколл, главный тренер и блоггер Американского совета по упражнениям. «Плюс, это взрывное упражнение, и ваше тело не заставляет их выполнять много». Но это отличное упражнение для всего тела, которое идеально подходит, когда у вас мало времени, говорит он. Макколл говорит, что не более 15 повторений в сете, чтобы не потерять форму и не пораниться.
2. Man Makers
Еще одно комбинированное упражнение, убийца, которого называют «создатель человека», объединяет три жестких упражнения в одно еще более жесткое движение. С помощью пары гантелей (или гири) вы сначала выполняете отжимание, за которым следует ряд на каждой руке. Затем вы вскакиваете на корточки и сразу же запускаетесь в жим над головой. Этот, безусловно, не для начинающих. Неудивительно, почему это не такое популярное упражнение.
«Вы используете так много мышц за одно движение, что пять подходов из восьми из них будут бить вас», - говорит Макколл. Он также отмечает, что многие из этих типов высокоинтенсивных упражнений часто берутся из обучения ВМС SEAL и предназначены для отсеивания более слабых людей. «Вы не должны делать их каждый день, потому что вы работаете на другом уровне», - говорит он. Делайте их в разные дни с более легкими, менее интенсивными упражнениями, чтобы избежать травм.
Еще одно комбинированное упражнение, убийца, которого называют «создатель человека», объединяет три жестких упражнения в одно еще более жесткое движение. С помощью пары гантелей (или гири) вы сначала выполняете отжимание, за которым следует ряд на каждой руке. Затем вы вскакиваете на корточки и сразу же запускаетесь в жим над головой. Этот, безусловно, не для начинающих. Неудивительно, почему это не такое популярное упражнение.
«Вы используете так много мышц за одно движение, что пять подходов из восьми из них будут бить вас», - говорит Макколл. Он также отмечает, что многие из этих типов высокоинтенсивных упражнений часто берутся из обучения ВМС SEAL и предназначены для отсеивания более слабых людей. «Вы не должны делать их каждый день, потому что вы работаете на другом уровне», - говорит он. Делайте их в разные дни с более легкими, менее интенсивными упражнениями, чтобы избежать травм.
3. Отжимания
Когда "Брось и дай мне 20!" используется как наказание, как вы должны любить отжимания? Как и в случае с отрыжкой, отжимания используют сразу несколько разных мышц, что увеличивает сложность и значительно уменьшает фактор веселья. Но это также то, что делает их эффективными по времени и эффективностью.
По словам Марка Наттинга, сертифицированного физиолога по физическим упражнениям и владельца Jiva Fitness в Истоне, штат Пенсильвания, отжимания - это действительно движущаяся доска, поэтому им требуется много сил. Кроме того, они отлично подходят для груди, передней части плеч и трицепсов и не требуют никакого оборудования, говорит он. Если вы намекаете на них, Наттинг предлагает начать с отжиманий под наклоном, опираясь на более высокий объект, такой как столешница, и постепенно двигаясь вниз, пока вы не сможете делать их на полу.
Кредит: Adobe Stock / Джейл ИбракКогда "Брось и дай мне 20!" используется как наказание, как вы должны любить отжимания? Как и в случае с отрыжкой, отжимания используют сразу несколько разных мышц, что увеличивает сложность и значительно уменьшает фактор веселья. Но это также то, что делает их эффективными по времени и эффективностью.
По словам Марка Наттинга, сертифицированного физиолога по физическим упражнениям и владельца Jiva Fitness в Истоне, штат Пенсильвания, отжимания - это действительно движущаяся доска, поэтому им требуется много сил. Кроме того, они отлично подходят для груди, передней части плеч и трицепсов и не требуют никакого оборудования, говорит он. Если вы намекаете на них, Наттинг предлагает начать с отжиманий под наклоном, опираясь на более высокий объект, такой как столешница, и постепенно двигаясь вниз, пока вы не сможете делать их на полу.
4. Альпинисты
Еще одно упражнение для всего тела (вы уже видите здесь схему?), Альпинисты учащенно бьются в сердце, пульсируют ноги и бьется верхняя часть тела по всем цилиндрам - в то же время! Они являются популярным дополнением к занятиям в стиле лагеря.
«Альпинисты - убийственное упражнение, которое бросает вызов вашему балансу, ловкости, проприоцепции (аспекту баланса) и координации», - говорит Тери Джори, сертифицированный тренер и основатель фитнес-технологии POISE Productions. «Они запускают практически все группы мышц в организме, включая дельтовидную мышцу, бицепс, трицепс, грудь, косые мышцы, брюшную полость, квадрицепс, подколенные сухожилия и отводящие бедра».
Используйте время, а не повторения, как вы строите выносливость. Посмотрите, сколько вы можете сделать за 60 секунд, и старайтесь увеличивать количество повторений каждый день.
Кредит: Adobe Stock / Джейкоб ЛундЕще одно упражнение для всего тела (вы уже видите здесь схему?), Альпинисты учащенно бьются в сердце, пульсируют ноги и бьется верхняя часть тела по всем цилиндрам - в то же время! Они являются популярным дополнением к занятиям в стиле лагеря.
«Альпинисты - убийственное упражнение, которое бросает вызов вашему балансу, ловкости, проприоцепции (аспекту баланса) и координации», - говорит Тери Джори, сертифицированный тренер и основатель фитнес-технологии POISE Productions. «Они запускают практически все группы мышц в организме, включая дельтовидную мышцу, бицепс, трицепс, грудь, косые мышцы, брюшную полость, квадрицепс, подколенные сухожилия и отводящие бедра».
Используйте время, а не повторения, как вы строите выносливость. Посмотрите, сколько вы можете сделать за 60 секунд, и старайтесь увеличивать количество повторений каждый день.
5. Подтягивания
Хорошие старомодные подтягивания являются, вероятно, самым важным упражнением, которого избегают большинство людей сегодня, особенно женщины, говорит Уэйн Капарас, автор книги « Биологическое откровение: 10-минутная тренировка против старения без пота» .
По его словам, подтягивания имеют решающее значение для развития бесценных быстрых и сверхбыстрых мышечных волокон (наших волокон для борьбы или бегства) в латах и их периферических мышечных группах. Они также являются законным упражнением на выживание, если вам нужно тянуть или держать свой собственный вес. Caparas рекомендует начинать со споттера и нацеливаться на 15 контролируемых подтягиваний на полную дистанцию без посторонней помощи.
Кредит: Motortion / iStock / GettyImagesХорошие старомодные подтягивания являются, вероятно, самым важным упражнением, которого избегают большинство людей сегодня, особенно женщины, говорит Уэйн Капарас, автор книги « Биологическое откровение: 10-минутная тренировка против старения без пота» .
По его словам, подтягивания имеют решающее значение для развития бесценных быстрых и сверхбыстрых мышечных волокон (наших волокон для борьбы или бегства) в латах и их периферических мышечных группах. Они также являются законным упражнением на выживание, если вам нужно тянуть или держать свой собственный вес. Caparas рекомендует начинать со споттера и нацеливаться на 15 контролируемых подтягиваний на полную дистанцию без посторонней помощи.
6. Коробка прыжков
Взрывные упражнения (называемые плиометрикой) варьируются от простых (прыжковые домкраты) до высокоинтенсивных движений. Прыжки с ящика вписываются в последний и страшные люди везде. Они создают взрывную силу и работают на быстрых мышечных волокнах. Задача заставляет их заманчиво пробовать, но неправильное их выполнение может привести к тому, что вы окажетесь в мире боли.
Но когда они сделаны с правильной формой, прыжки в коробку увеличивают эластичность ахиллова сухожилия и предотвращают травмы сухожилия, что является довольно распространенным явлением, говорит Макколл. Ключ к их правильному выполнению - прыгать вверх и вниз - не спрыгивайте вниз, добавляет он. «Попытка спрыгнуть вниз увеличивает риск получения травмы». И обязательно хорошенько согреться. Затем сделайте несколько небольших прыжков, прежде чем пытаться прыгнуть на 18-дюймовую платформу.
Кредит: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesВзрывные упражнения (называемые плиометрикой) варьируются от простых (прыжковые домкраты) до высокоинтенсивных движений. Прыжки с ящика вписываются в последний и страшные люди везде. Они создают взрывную силу и работают на быстрых мышечных волокнах. Задача заставляет их заманчиво пробовать, но неправильное их выполнение может привести вас в мир боли.
Но когда они сделаны с правильной формой, прыжки в коробку увеличивают эластичность ахиллова сухожилия и предотвращают травмы сухожилия, что является довольно распространенным явлением, говорит Макколл. Ключ к их правильному выполнению - прыгать вверх и вниз - не спрыгивайте вниз, добавляет он. «Попытка спрыгнуть вниз увеличивает риск получения травмы». И обязательно хорошенько согреться. Затем сделайте несколько небольших прыжков, прежде чем пытаться прыгнуть на 18-дюймовую платформу.
7. Спринт и Бег
Бег может быть быстрым способом сжечь калории, но это также одна из самых сложных форм кардио. Чтобы помочь себе привыкнуть к идее бега, может быть полезно вернуться назад во времени на несколько лет. «В детстве бег был естественным и частью нашей жизни», - говорит Наттинг. «Как и в случае с большинством физических упражнений, когда мы прекращаем их выполнять, они становятся проблемой. Бег и спринт такие же. Люди, которые не любят бег, вероятно, не бегали в течение длительного времени»
Сжигание калорий является лишь одним из преимуществ. «Бег - отличный способ тренировать сердечно-сосудистую систему», - говорит Наттинг. «Это может быть медитативным, вывести вас на улицу на свежем воздухе и иметь низкую потребность в оборудовании (просто хорошая пара кроссовок)». По его словам, добавление спринтов в свой беговой репертуар также увеличивает силу, которая вам нужна по мере взросления. «Спринты также увеличивают скорость метаболизма, поэтому вы сжигаете жир даже дольше, чем медленнее».
Кредит: FS-Stock / iStock / GettyImagesБег может быть быстрым способом сжечь калории, но это также одна из самых сложных форм кардио. Чтобы помочь себе привыкнуть к идее бега, может быть полезно вернуться назад во времени на несколько лет. «В детстве бег был естественным и частью нашей жизни», - говорит Наттинг. «Как и в случае с большинством физических упражнений, когда мы прекращаем их выполнять, они становятся проблемой. Бег и спринт такие же. Люди, которые не любят бег, вероятно, не бегали в течение длительного времени».
Сжигание калорий является лишь одним из преимуществ. «Бег - отличный способ тренировать сердечно-сосудистую систему», - говорит Наттинг. «Это может быть медитативным, вывести вас на улицу на свежем воздухе и иметь низкую потребность в оборудовании (просто хорошая пара кроссовок)». По его словам, добавление спринтов в свой беговой репертуар также увеличивает силу, которая вам нужна по мере взросления. «Спринты также увеличивают скорость метаболизма, поэтому вы сжигаете жир даже дольше, чем медленнее».
