Большинство людей используют вес, указанный на шкале, в качестве определяющего фактора, здоровы они или нет. Измерение тела в начале плана по снижению веса и периодически во время этого процесса позволяет вам увидеть участки тела, которые теряют дюймы, и помочь вам принять решение о том, где следует сосредоточиться на тонизирующих упражнениях. Держите записную книжку, в которой перечислены результаты измерений и даты, которые помогут вам отслеживать ваши успехи. FamilyDoctor.org рекомендует отслеживать измерения талии во время похудения, поскольку это показатель вашего риска сердечных заболеваний и диабета.
Шаг 1
Оберните измерительную ленту вокруг естественной талии, чтобы измерить талию. Эта точка примерно на 2 дюйма выше бедра.
Шаг 2
Измерьте окружность бедра, поместив мерную ленту прямо над лобковой костью на уровне бедра. Оберните ленту над ягодичной мышцей, чтобы вы измерили самую широкую область бедер.
Шаг 3
Измерьте грудь, обмотав мерную ленту под подмышками и вокруг передней части грудной клетки в самой широкой части. Попросите кого-нибудь помочь вам с этим измерением, чтобы вы могли прижать руки к стороне тела для естественного измерения.
Шаг 4
Оберните мерную ленту вокруг бедра в самой высокой точке мышцы. Эта точка как раз под лобковой костью. Измерьте каждое бедро и запишите числа отдельно.
Шаг 5
Измерьте икроножную мышцу, обмотав измерительную ленту вокруг самой толстой области мышцы. Это примерно половина пути от колена до лодыжки. Измерьте каждого теленка и запишите номера отдельно.
Шаг 6
Измерьте площадь бицепса на руке, обмотав измерительную ленту в точке на полпути от локтя до подмышки. Расслабьте руку, чтобы измерить руку в естественном состоянии. Измерьте каждый бицепс и запишите числа отдельно.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Гибкая измерительная лента
Блокнот
Карандаш
Чаевые
Информационная сеть правительства США по контролю веса рекомендует натягивать измерительную ленту без сжимания кожи, чтобы получить точное измерение.
