В то время как многие из нас надеются найти фитнес-программу, которую мы полюбим настолько, что с нетерпением ждем большего, чем, скажем, ночь перед телевизором, реальность такова, что даже самые активные люди время от времени боятся расшнуровывать свои кроссовки. Физически вы не увидите результатов в течение двух недель после начала новой фитнес-программы, но после тренировки ваши эндорфины взлетят, и вы почувствуете себя на вершине мира. Поддержание вашей внутренней мотивации включает в себя некоторые разговоры о себе, долгие ночи, размышления о обезжиренном или обезжиренном йогурте и отказ от ваших любимых поблажек. Сейчас не время сдаваться. Продолжайте бороться, чтобы завершить каждую тренировку, и будьте агрессивны в отношении здорового питания - вы этого достойны и достигнете своих целей в фитнесе. Вот 10 стратегий, чтобы еще раз вселить в вас мотивацию.
В то время как многие из нас надеются найти фитнес-программу, которую мы полюбим настолько, что с нетерпением ждем большего, чем, скажем, ночь перед телевизором, реальность такова, что даже самые активные люди время от времени боятся расшнуровать свои кроссовки. Физически вы не увидите результатов в течение двух недель после начала новой фитнес-программы, но после тренировки ваши эндорфины взлетят, и вы почувствуете себя на вершине мира. Поддержание вашей внутренней мотивации включает в себя некоторые разговоры о себе, долгие ночи, размышления о обезжиренном или обезжиренном йогурте и отказ от ваших любимых поблажек. Сейчас не время сдаваться. Продолжайте бороться, чтобы завершить каждую тренировку, и будьте агрессивны в отношении здорового питания - вы этого достойны и достигнете своих целей в фитнесе. Вот 10 стратегий, чтобы еще раз вселить в вас мотивацию.
1. Приложения для фитнеса и отслеживания еды
Многие фитнес-приложения предоставляют отличный контент и инструменты, которые помогут измерить и достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса, но вы должны убедиться, что любое приложение, которое вы решите загрузить, поможет вам сохранить мотивацию. Чтобы убедиться, что вы потребляете необходимое количество белка и калорий для достижения своих целей, бесплатное приложение MyPlate (как для iPhone, так и для Android) позволяет легко отслеживать вашу еду и физическую форму. Он также имеет бесплатные 8-недельные планы питания и тренировки видео.
Еще одна опция на фронте упражнений - это приложение Gixo, которое предоставляет тренера, который поможет вам улучшить форму и поддержать вас на протяжении всей тренировки. Ваш тренер гарантирует вам не только веселую и напряженную тренировку, но и то, что вы остаетесь ответственными. Пропустить тренировку? Ваш тренер Gixo отправит вам неавтоматизированный текст, гарантирующий, что вы будете в следующем классе. Нужно напомнить, что ваша тренировка подходит? Ваш тренер отправит вам сообщение за 15 минут до начала занятий, напомнив вам, чтобы вы взяли кроссовки и приготовились к работе. Приложение не требует веса или тренажерного зала - только ваш телефон и наушники.
: Как использовать бесплатное приложение MyPlate от LIVESTRONG для iPhone и iPad
Предоставлено: Eli Sabah / LIVESTRONG.COMМногие фитнес-приложения предоставляют отличный контент и инструменты, которые помогут измерить и достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса, но вы должны убедиться, что любое приложение, которое вы решите загрузить, поможет вам сохранить мотивацию. Чтобы убедиться, что вы потребляете необходимое количество белка и калорий для достижения своих целей, бесплатное приложение MyPlate (как для iPhone, так и для Android) позволяет легко отслеживать вашу еду и физическую форму. Он также имеет бесплатные 8-недельные планы питания и тренировки видео.
Еще одна опция на фронте упражнений - это приложение Gixo, которое предоставляет тренера, который поможет вам улучшить форму и поддержать вас на протяжении всей тренировки. Ваш тренер гарантирует вам не только веселую и напряженную тренировку, но и то, что вы остаетесь ответственными. Пропустить тренировку? Ваш тренер Gixo отправит вам неавтоматизированный текст, гарантирующий, что вы будете в следующем классе. Нужно напомнить, что ваша тренировка подходит? Ваш тренер отправит вам сообщение за 15 минут до начала занятий, напомнив вам, чтобы вы взяли кроссовки и приготовились к работе. Приложение не требует веса или тренажерного зала - только ваш телефон и наушники.
: Как использовать бесплатное приложение MyPlate от LIVESTRONG для iPhone и iPad
2. Дружище
Если у вас впереди непростая задача, например, встреча с врачом или сетевое мероприятие, это всегда помогает привести друга. То же самое относится и к занятиям фитнесом или занятиям по подъему: ваш лучший друг, брат или партнер имеет в виду ваши наилучшие интересы и, скорее всего, выполнит ваши обязательства. Будь то ежедневно или несколько раз в неделю, у вас меньше шансов пропустить тренировку, если у вас есть назначенное время для встречи там с вашим другом.
Но эта стратегия не совсем надежна. Хотя после интенсивных тренировок может показаться заманчивым выбрать себе любимое место для обеда, попробуйте найти другие способы вознаградить себя, например, сходить в кино или в торговый центр. Кроме того, избегайте слишком много болтать во время тренировки. Вы хотите сосредоточиться на подъеме и учащении пульса, чтобы видеть эти результаты. Огромный плюс, если вы посылаете своему приятелю ежедневный вдохновляющий текст.
Послушайте: почему навязчивая идея Америки о «счастье» полностью напрягает нас
Кредит:Если у вас впереди непростая задача, например, встреча с врачом или сетевое мероприятие, это всегда помогает привести друга. То же самое относится и к занятиям фитнесом или занятиям по подъему: ваш лучший друг, брат или партнер имеет в виду ваши наилучшие интересы и, скорее всего, выполнит ваши обязательства. Будь то ежедневно или несколько раз в неделю, у вас меньше шансов пропустить тренировку, если у вас есть назначенное время для встречи там с вашим другом.
Но эта стратегия не совсем надежна. Хотя после интенсивной тренировки может показаться заманчивым ударить по вашему любимому месту обеда, попробуйте найти другие способы вознаградить себя, например, сходить в кино или в торговый центр. Кроме того, избегайте слишком много болтать во время тренировки. Вы хотите сосредоточиться на подъеме и учащении пульса, чтобы видеть эти результаты. Огромный плюс, если вы посылаете своему приятелю ежедневный вдохновляющий текст.
Послушайте: почему навязчивая идея Америки о «счастье» полностью напрягает нас
3. Ежемесячное отслеживание
Более надежный способ следить за вашими успехами, чем переходить на шкалу, состоит в том, чтобы отслеживать процент жира в организме ежемесячно. Знайте, каков ваш целевой процент, и сосредоточиться на достижении этой цели. Американский совет по упражнениям предоставляет удобное руководство для расчета идеального процента содержания жира в организме, которое вы можете использовать при определении своих целей. Поставьте себе конкретную цель, и, как только вы туда доберетесь, поддержите свое телосложение с помощью постоянных тренировок и постного питания, которое включает в себя много вкусной цельной пищи. Вы можете отслеживать процентное содержание жира в теле, используя метод штангенциркуля или анализ биоэлектрического импеданса. И не забывайте фотографировать по пути, чтобы вы могли увидеть свои результаты.
Кредит: Более надежный способ следить за вашими успехами, чем переходить на шкалу, состоит в том, чтобы отслеживать процент жира в организме ежемесячно. Знайте, каков ваш целевой процент, и сосредоточиться на достижении этой цели. Американский совет по упражнениям предоставляет удобное руководство для расчета идеального процента содержания жира в организме, которое вы можете использовать при определении своих целей. Поставьте себе конкретную цель, и, как только вы туда доберетесь, поддержите свое телосложение с помощью постоянных тренировок и постного питания, которое включает в себя много вкусной цельной пищи. Вы можете отслеживать процентное содержание жира в теле, используя метод штангенциркуля или анализ биоэлектрического импеданса. И не забывайте фотографировать по пути, чтобы вы могли увидеть свои результаты.
4. Превратите свою тренировку в занятие
Вместо того, чтобы бегать по беговой дорожке каждый день, попробуйте увлекательный спорт или занятие, которое заменяет скучное оборудование для фитнеса в тренажерном зале. Отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе по соседней тропе с другом или поплавайте в местном бассейне. Есть много забавных тренировок, которые могут добавить некоторую изюминку в вашу рутину, включая теннис, паддлбординг, Zumba, баскетбол и катание на коньках. Если вы с нетерпением ждете выполнения какого-либо задания, оно сохранит вашу мотивацию и поможет вам достичь своей цели в фитнесе, прежде чем вы это узнаете.
: Приятель с этими 11 упражнениями, которые вы можете сделать с партнером
Кредит: Вместо того, чтобы бегать по беговой дорожке каждый день, попробуйте увлекательный спорт или занятие, которое заменяет скучное оборудование для фитнеса в тренажерном зале. Отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе по соседней тропе с другом или поплавайте в местном бассейне. Есть много забавных тренировок, которые могут добавить некоторую изюминку в вашу рутину, включая теннис, паддлбординг, Zumba, баскетбол и катание на коньках. Если вы с нетерпением ждете выполнения какого-либо задания, оно сохранит вашу мотивацию и поможет вам достичь своей цели в фитнесе, прежде чем вы это узнаете.
: Приятель с этими 11 упражнениями, которые вы можете сделать с партнером
5. Аудио Мотивация
Слушайте мотивирующие видео и подкасты на YouTube, пока тренируетесь, чтобы время летело. Есть так много удивительных тренеров и мотивационных ораторов на выбор, так что найдите свой тип мотивации. Некоторые люди любят агрессивных ораторов; другие предпочитают интеллектуальный подход. Что бы это ни потребовало, найдите человека, который больше всего говорит с вами, и дайте им вдохновить вас подняться на ступеньку во время следующей тренировки.
: Лучшие бесплатные подкасты для здорового образа жизни
Кредит: Слушайте мотивирующие видео и подкасты на YouTube, пока тренируетесь, чтобы время летело. Есть так много удивительных тренеров и мотивационных ораторов на выбор, так что найдите свой тип мотивации. Некоторые люди любят агрессивных ораторов; другие предпочитают интеллектуальный подход. Что бы это ни потребовало, найдите человека, который больше всего говорит с вами, и дайте им вдохновить вас подняться на ступеньку во время следующей тренировки.
: Лучшие бесплатные подкасты для здорового образа жизни
6. Завтра, завтра
Независимо от того, какие испытания и невзгоды появились в вашем дневнике еды сегодня, позвольте им пойти и сосредоточиться на том, как вы будете делать лучше завтра. Подумайте о том, как далеко вы продвинулись, и примите каждую тренировку и здоровую еду как шаг ребенка. Вознаграждайте себя каждый раз, когда вы достигаете небольшой цели, такой как потеря двух фунтов, или когда вы завершили все свои тренировки в течение недели. Возьмите себя в кино или получите массаж и уход за лицом. Или побалуйте себя новым спортивным оборудованием!
Кредит: Независимо от того, какие испытания и невзгоды появились в вашем дневнике еды сегодня, позвольте им пойти и сосредоточиться на том, как вы будете делать лучше завтра. Подумайте о том, как далеко вы продвинулись, и примите каждую тренировку и здоровую еду как шаг ребенка. Вознаграждайте себя каждый раз, когда вы достигаете небольшой цели, такой как потеря двух фунтов, или когда вы завершили все свои тренировки в течение недели. Возьмите себя в кино или получите массаж и уход за лицом. Или побалуйте себя новым спортивным оборудованием!
7. Здоровый отдых
Превратите свои ежедневные поездки в мини-тренировки. Вместо вождения, попробуйте покататься на велосипеде или воспользоваться общественным транспортом и бегом домой. Если рядом с вашей работой нет общественного транспорта, попробуйте припарковаться за милю и пройтись пешком или пробежаться до конца. Чем активнее вы в течение дня, тем больше вероятность того, что вы захотите есть здоровую пищу. И результаты просто сделают вас более мотивированными, чтобы разрушить вашу ежедневную тренировку!
Кредит: DragonImages / iStock / GettyImagesПревратите свои ежедневные поездки в мини-тренировки. Вместо вождения, попробуйте покататься на велосипеде или воспользоваться общественным транспортом и бегом домой. Если рядом с вашей работой нет общественного транспорта, попробуйте припарковаться за милю и пройтись пешком или пробежаться до конца. Чем активнее вы в течение дня, тем больше вероятность того, что вы захотите есть здоровую пищу. И результаты просто сделают вас более мотивированными, чтобы разрушить вашу ежедневную тренировку!
8. Fit Friends
Подружитесь с командой фитнеса. Гораздо проще подружиться с людьми, которые уже разделяют ваши интересы. Не только ваша новая команда спандекса будет любить тренироваться, но также будет питаться здоровее и ценит время тренировки выше других увлечений. Ваша мотивация будет стремительно расти, когда вы будете обедать с единомышленниками, и у вас будет сильное желание заказать более здоровые блюда в меню. Как вы заводите этих друзей? Приходите рано в класс один день и поговорите с инструктором. Любой, кто увидит, как вы общаетесь с профессионалом, тоже захочет принять участие. Если вы не можете найти что-то, чтобы сказать, спросите своего инструктора для некоторых указателей на вашей форме.
Кредит: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / GettyImagesПодружитесь с командой фитнеса. Гораздо проще подружиться с людьми, которые уже разделяют ваши интересы. Не только ваша новая команда спандекса будет любить тренироваться, но также будет питаться здоровее и ценит время тренировки выше других увлечений. Ваша мотивация будет стремительно расти, когда вы будете обедать с единомышленниками, и у вас будет сильное желание заказать более здоровые блюда в меню. Как вы заводите этих друзей? Приходите рано в класс один день и поговорите с инструктором. Любой, кто увидит, как вы общаетесь с профессионалом, тоже захочет принять участие. Если вы не можете найти что-то, чтобы сказать, спросите своего инструктора для некоторых указателей на вашей форме.
9. Создайте плейлист
Все еще подключены к тому же плейлисту, к которому вы потели с 2004 года? Измени это. Зайдите в интернет и посмотрите лучшие песни для тренировок с повышением энергии. Вот кикер: слушайте только ваш обновленный плейлист, пока вы работаете, так что вы с нетерпением ждете его. Вы также можете публиковать сообщения в социальных сетях, спрашивая других, какие у них любимые песни для тренировок или знают ли они диджея, который может создать для вас плейлист.
: Окончательный плейлист для летней тренировки
Кредит: Бернардбодо / iStock / GettyImagesВсе еще подключены к тому же плейлисту, к которому вы потели с 2004 года? Измени это. Зайдите в интернет и посмотрите лучшие песни для тренировок с повышением энергии. Вот кикер: слушайте только ваш обновленный плейлист, пока вы работаете, так что вы с нетерпением ждете его. Вы также можете публиковать сообщения в социальных сетях, спрашивая других, какие у них любимые песни для тренировок или знают ли они диджея, который может создать для вас плейлист.
: Окончательный плейлист для летней тренировки
10. Испытайте себя
Запишитесь на гонку или фитнес-мероприятие, к которому вы можете подготовиться, и со временем вырастите силы и выносливость. Вы будете готовы к тренировкам, если будете иметь четкую цель. Гонки - отличный способ собрать деньги на благотворительность! Вы также можете тренироваться на полосе препятствий, где вы попадаете в режим серьезного зверя и проверяете свои спортивные способности. Напоминайте себе на каждой тренировке, почему вы должны суетиться и не экономить на тренировках - чтобы вы могли добиться успеха на своем мероприятии. Дайте себе три месяца, чтобы правильно подготовиться к соревнованиям и предотвратить травмы.
Кредит: якоблунд / iStock / GettyImagesПодпишитесь на гонку или фитнес-мероприятие, к которому вы можете тренироваться, и наращивайте свою силу и выносливость с течением времени. Вы будете готовы к тренировкам, если будете иметь четкую цель. Гонки - отличный способ собрать деньги на благотворительность! Вы также можете тренироваться на полосе препятствий, где вы попадаете в режим серьезного зверя и проверяете свои спортивные способности. Напоминайте себе на каждой тренировке, почему вы должны суетиться и не экономить на тренировках - чтобы вы могли добиться успеха на своем мероприятии. Дайте себе три месяца, чтобы правильно подготовиться к соревнованиям и предотвратить травмы.
Что вы думаете?
Какие советы и хитрости вы используете, чтобы мотивировать себя работать? Вы использовали какой-либо из упомянутых? Пожалуйста, дайте нам знать в разделе комментариев ниже.
: 17 проверенных мотиваций для запуска
Предоставлено: Twenty20 / @ GouldjoshКакие советы и хитрости вы используете, чтобы мотивировать себя работать? Вы использовали какой-либо из упомянутых? Пожалуйста, дайте нам знать в разделе комментариев ниже.
: 17 проверенных мотиваций для запуска
